栄養士「1日3食とるのがいちばん効率よく身体に吸収され、健康を保てる食べ方」←明らかに間違いだろ

 
2018/01/01 17:00:42
 
コメント(29)
 
1 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 7:34:03 ID:YwOegXkU0.net
新型 “隠れ栄養失調” が急増中!「食べているのになぜ?」を栄養先生に聞く

食事のベストバランスへの近道
 六大栄養素も上手に生かすには、とり方にポイントが。

「1日2食や1食主義という方もいるようですが、1日24時間という地球の生理と人間の身体のサイクルから考えると、1日3食とるのがいちばん効率よく身体に吸収され、健康を保てる食べ方といえます。また食べる量は3食とも同等のカロリー、量で分けるのがおすすめです」

 栄養の割合では、炭水化物を全体の60%、残りの40%がタンパク質と脂質というのが基本。ただし、これも正しくとるには調整が必要。

「例えばタンパク質なら、必須アミノ酸が多いものを一緒に食べないと、十分に吸収されずに流れてしまいます。脂質もとりすぎれば悪者になりますし、ビタミン・ミネラルも、摂取のバランスによって働きが変わってしまいます。

 つまり、栄養は複合的に成り立っているためバランスが重要。ですから、単品ではなく、なるべく多くの食材をとるのが効率のいい食べ方といえます」

続きはソース
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20171231-00011215-jprime-life&p=2

引用元:https://www.pakutaso.com/20160612169post-8179.html

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4 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 7:35:03 ID:mqvFTo3z0.net
間違いだな
1日6~8食がベスト
少量多食が今の常識


13 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 7:40:05 ID:aoYyDyBp0.net
そんなん人それぞれやろ


14 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 7:41:01 ID:GgsSEtCl0.net
3食食ってるやつって腹が減ってるわけでもないのに時間だからって食ってるだけだろ

健康にいいはずがない


19 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 7:43:05 ID:PSWOMYXe0.net
そりゃあ健康のためならこまめに少量食べたほうがいいに決まってるが合わない人もいる


20 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 7:44:04 ID:mVPtwJ7w0.net
朝ガッツリ、昼抜き、夜少々が俺にあってる


24 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 7:45:02 ID:X5QJuXBX0.net
食事回数減らして消化に使うエネルギーを節約する派と、
食事回数増やして備蓄(脂肪への変換)という二度手間を踏む前に食べたそばから消費していけばいいんじゃね派の
終わらない戦い


35 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 7:51:03 ID:xE/T1fEb0.net
1日2食のドカ食いが最高に効率が良いよ


39 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 7:53:04 ID:0mB3em0z0.net
1日5食で健康だわ


40 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 7:54:03 ID:MsNHYQUd0.net
一日三食バランスよくが普通の解答だしそれを曲げる必要あんのかな?
一日二食って腹減って辛くね?


45 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 7:57:00 ID:GgGU4rqW0.net
健康体なら腹が減ったら食うが一番じゃね


57 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 8:09:00 ID:9MZbJ1tO0.net
朝軽食
昼しっかり
夜最低限か無し。
がちょうどいい。


58 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 8:11:01 ID:7QEaC0QS0.net
>>40
最初の1週間くらいだよ、腹減るのは。
1週間経てば1日2食に慣れる。
1日2食に慣れれば1日3食が如何に栄養過多か分かるよ。


62 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 8:27:03 ID:g7wpMYW50.net
若いときは3食普通にくってたけど
今は三食ちゃんと食べると胃がもたれてつらいわ
一食はお茶とつまみの菓子くらいで十分


63 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 8:33:01 ID:CSWh65kb0.net
3食でちょうどいいのは体ができあがる中学生くらいまで
よっぽどきつい肉体労働とかスポーツ選手とか以外は大人になっても3食も食う必要は全くない


77 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 9:11:05 ID:SOJMeK5V0.net
食事回数減らして内蔵休めるってのが間違いだろ


78 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 9:12:01 ID:yHFP3gKR0.net
腹減ったら食う
それが一番いいんだろうけど、
そんな自由がきくのはニートか貴族くらい


83 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 9:18:03 ID:GObrKeEW0.net
子供の頃は3食の感覚が近くてお腹の調子が常に良くなかったわ
残したら精神的な体罰してくるし
食事の時間はある程度選択させてほしいところ


89 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 10:09:01 ID:g0lzY7Ux0.net
米を食べすぎない、野菜を多く摂る、肉は鶏胸肉、これでOK


95 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 10:38:02 ID:RZsrfOZS0.net
消化するエネルギーはとても体に負担がかかる。
栄養豊富な現代で三食は取りすぎだろ
朝なしが一番効率いいって言う話
ただし昼夜はバランスのとれた食事をしっかりと。


96 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 10:40:00 ID:LXqX2QXd0.net
お前らみんな意見バラバラじゃねーか


99 名前: 投稿日:2018/01/01 10:42:02 ID:LyjH456n0.net
要は何しても良いってことかな?


100 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 10:43:02 ID:2Ag4gOtc0.net
俺は2食が一番調子良い


101 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 10:44:05 ID:EvsoW6tm0.net
>>96
個体差が大きすぎますからね
自分にあったやり方を模索するしかないのよ


103 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 10:45:05 ID:zpTh55jX0.net
2食だよな


104 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 10:48:04 ID:WRAElSNf0.net
朝:英国風
昼:フレンチ
夜:中華
これで健康になれる


109 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 10:57:04 ID:jIFAPfpX0.net
幼稚園くらいからずっと一日一食だわ
小食で一日2回以上飯食えないんだよ
以前会社からの指導で、
たべなさい!とわざわざ飯を用意して
食べさせられた事があるが、身体が重くて頭もくらくらして仕事にならなかった


111 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 11:36:04 ID:qGBLDp8X0.net
厨房時は朝食べても昼には腹減ってたな
今は3食無理


102 名前:名無しさん@涙目です。 投稿日:2018/01/01 10:45:03 ID:uq/XR/Ij0.net
正月は2食くらいでもよさそう


http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1514759676/

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コメント(29)

  •  
    1
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/01 17:12
    0 0

    三食食うとなると男の大人でも一食700キロカロリーだろ
    現代の食からすればそんなのへぼい幕の内弁当相当で
    がっつり食えばあっという間に1000以上いくぜ

    おまけに食欲ない朝に食うとか無駄すぎて笑えるw
    食い物なんて腹が減る自覚症状でないときに食っても効率悪い
    水はこまめにとるべきだが食事なんて多少腹が減ってるくらいでちょうどいいよ
    現代人みたいなカロリー過多の連中は

  •  
    2
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/01 17:15
    0 0

    だいたい一日三食なんて食品メーカーのステマだし
    人類の歴史からしてみれば二食のほうが圧倒的にながいよ

    農作業だの鉱山労働だのみたいなのはもともと三食以上くってるしな

  •  
    3
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/01 17:15
    0 0

    俺は1日1食で夜に食べるだけで十分
    それでも人より全然動く
    人によりけりだと思う

  •  
    4
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/01 17:26
    0 0

    2食で一日分のカロリー取ろうとすると、一回の量が多くて一時的に血糖値が上がっちゃって血管傷めそうでダメだわ

  •  
    5
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/01 17:29
    0 0

    1日3食厨の腹が出ていると笑ってしまう。

  •  
    6
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/01 17:32
    0 0

    一日三食じゃない奴の腹が出てると笑ってしまう

  •  
    7
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/01 17:54
    0 0

    消化器・代謝系のことを考えると1日3食・手作りでバランスの取れた料理が理論上は最適ってだけ
    気を付けても病気になるときはなる

  •  
    8
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/01 17:57
    0 0

    今日なんか特に3食無理だよね

  •  
    9
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/01 18:19
    0 0

    食事しないと唾液量減って口臭がひどい可能性があるから
    ガムとかで唾液ださんと周りに迷惑かもしれん

  •  
    10
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/01 18:35
    0 0

    ※2
    元禄時代の食品メーカーのステマかよ
    すげーなw

  •  
    11
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/01 18:39
    0 0

    ワイマッチョ、一日7食

  •  
    12
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/01 19:03
    0 0

    今まで三食だったのを急に二食に変えると
    体が飢餓と錯覚、吸収率アップ、カロリー消費ダウンみたいなことになりそうな気がする

  •  
    13
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/01 19:09
    0 0

    動かない人は2食で十分だよ
    自称「普通の生活」でも人により消費カロリー倍以上違うしな

  •  
    14
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/01 19:22
    0 0

    本当に動かない人なら一日一食でもいい、ただし余程でない限りは1000キロ㌍は摂ろうね。

  •  
    15
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/01 19:27
    0 0

    一日一食さんやドカ食いしても運動で減らすさんは
    血糖スパイクや運動で減るカロリー量とか余り考えてないんだろうな

  •  
    16
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/01 19:40
    0 0

    (´・ω・`)食いたきゃ食え 平気なら食うな

  •  
    17
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/01 20:08
    0 0

    3食は食べ過ぎと感じるなら、それぞれ1食の量を減らしてみては
    (残りもんをつまんでるだけの食事にウンザリしてくるのが欠点だけど)

  •  
    18
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/01 22:10
    0 0

    そこでまた顔をのぞかせるのが糖質制限だけどね
    一食やニ食にした時の血糖値急上昇リスクが無いから 糖質制限だとね
    炭水化物制限せずに一日一食にしてる人はインスリン枯渇しやすく(要するに糖尿病)なるよ

  •  
    19
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/01 22:13
    0 0

    むしろ三食制のメリットはほぼ血糖値急上昇リスクの分散だけ
    でも糖尿病リスク減らせるのは最強の健康法

  •  
    20
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/02 04:01
    0 0

    ひとつのテーマにこれほど意見が別れるのも希だな。
    それぞれ持論があるのだろうけど、どれもなるほどという気もする。
    ちなみにオレは3:2:1比率の三食主義でT168、W50をキープしている。

  •  
    21
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/02 05:13
    0 0

    慣れだろ

  •  
    22
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/02 06:56
    0 0

    この広い世界で一日決まってバランスの取れた内容を3食とる生き物ってバランス信者の人間と家畜だけだろ
    それぐらい毎回同じものやバランスを取ったものを1日に同じ回数取る(取れる)というのは不自然な行為なんだよ

    栄養効率厨は自然の理に反している

  •  
    23
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/02 08:04
    0 0

    未成年ならともかく、身体が出来上がった大人なら一日二食で充分。

  •  
    24
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/02 09:00
    0 0

    ケースバイケースだろうにただの主観を他人にゴリ推すやつなんなの

  •  
    25
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/02 11:14
    0 0

    それぞれの食事で何をどれくらい食べるか語らずに、回数だけで議論しても意味ない

  •  
    26
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/02 15:47
    0 0

    ※23
    だから一食分の摂取量を調整しろよ

  •  
    27
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/03 14:22
    0 0

    少量多食だって言ってるのに1食を大量に食って過食言ってる馬鹿って頭の中も脂肪なのかな?w

  •  
    28
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/03 20:33
    0 0

    朝なし
    昼軽く
    夜ガッツリ

    俺はこれで体脂肪率5%未満

  •  
    29
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2018/01/04 05:38
    0 0

    実際胃腸を常時回転させられるから少量多食が良いってのは10年以上前に証明されてるけど
    飲食店での一食分が日当たり三食基準だから浸透してないだけ

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