一人暮らしなんだが安くて健康的な食事教えろ

2016年10月23日21:00:07

コメント(9)

出典：http://karada465b.minibird.jp/post-2727/

1 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 11:58:02 ID:teFaBtB+p.net

毎日野菜炒めで飽きた

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2 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 11:58:04 ID:JMHY5xKT0.net

納豆

3 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 11:59:01 ID:teFaBtB+p.net

>>2 うまいけど臭いから微妙

7 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:00:02 ID:JMHY5xKT0.net

>>3 じゃあスレタイに「安くて健康的で臭くない食事」って書くべき

11 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:01:03 ID:teFaBtB+p.net

>>7 ごめん俺が悪かった

4 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 11:59:03 ID:40vq0I/la.net

卵

5 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:00:01 ID:teFaBtB+p.net

>>4 納豆と卵は鉄板なのか？

6 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:00:01 ID:EP6p6fjNx.net

冷奴

9 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:00:05 ID:teFaBtB+p.net

>>6 豆腐は体にいいと聞く

8 名前：山田由希 ◆YUKI/oan9Y 投稿日：2016/10/23 12:00:03 ID:IH3XqGgHK.net

鳥胸肉茹でて裂いてサラダに入れる冷や奴に納豆かける

13 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:01:05 ID:teFaBtB+p.net

>>8 ほう、うまそうやんけ

15 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:02:00 ID:JMHY5xKT0.net

>>8 肉が食いたいって前提ならアリだけど健康だけ考えるならそもそも肉は食わなくていいよね

24 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:04:00 ID:teFaBtB+p.net

>>15 肉は少しは食べた方がいいらしいぞ

10 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:01:00 ID:74I+zMXz0.net

大豆

12 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:01:04 ID:m1Wke48Qp.net

蕎麦

19 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:03:01 ID:teFaBtB+p.net

>>12 蕎麦は確かに安いけど健康的か？

23 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:03:04 ID:m1Wke48Qp.net

>>19 ビタミンB豊富やよ

36 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:06:00 ID:teFaBtB+p.net

>>23 そうなんか蕎麦とかお昼にしか食わんなあと年越し

14 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:02:00 ID:wADw2WFJp.net

無塩無糖野菜ジュースカロリーメイト鶏胸肉

18 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:02:05 ID:MxjUyd7za.net

豆腐ともやしと胸肉食ってれば生きていける

27 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:04:03 ID:teFaBtB+p.net

>>18 レパートリーが

20 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:03:01 ID:8mVHBmwzE.net

フルグラに豆乳かけてくってろ

31 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:05:00 ID:teFaBtB+p.net

>>20 フルグラはお菓子

21 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:03:03 ID:FoFU/MVd0.net

面倒くさいから栄養はサプリで補って好きなもん食えよ

32 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:05:02 ID:teFaBtB+p.net

>>21 ミドリムシのやつちょっと気になってる

22 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:03:03 ID:teFaBtB+p.net

野菜ジュースは濃縮還元じゃないやつがいいです

26 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:04:03 ID:1mh0iwQj0.net

これからの季節は鍋片付けも楽だしあったまるし完璧

40 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:06:04 ID:teFaBtB+p.net

>>26 土鍋欲しい

28 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:04:03 ID:53ssXQyn0.net

グラノーラ

41 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:06:05 ID:teFaBtB+p.net

>>28 お菓子

30 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:04:05 ID:40vq0I/la.net

鶏胸肉に下味つけて茹でたものを小分けして冷凍

43 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:07:02 ID:teFaBtB+p.net

>>30 それを何に使うんだ？

47 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:09:00 ID:40vq0I/la.net

>>43 ほぐしてサラダや豆腐に合わせてもいいし炒め物やチャーハンにも使える

53 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:11:01 ID:teFaBtB+p.net

>>47 なるほどザワールド

51 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:10:02 ID:JMHY5xKT0.net

>>30 下味つけてから「茹でる」のか下味つけてオーブンで焼くだけのやつなら学生時代毎週土曜に大量に作ってちびちび食ってた

55 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:12:02 ID:teFaBtB+p.net

>>51 超節約生活？

59 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:13:02 ID:JMHY5xKT0.net

>>55 肉食ってるうちは別に節約じゃないと思う

61 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:13:05 ID:40vq0I/la.net

>>51 コールドチキンとか言うそうな焼く方が美味しいとは思うがレパートリーが減る印象

63 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:14:01 ID:JMHY5xKT0.net

>>61 なるほど

34 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:05:05 ID:adGUe27rM.net

卵と牛乳は完全栄養食だからな不足しがちなのは芋味噌汁でもバター載せるのでも隙きあらばぶっ込めカロリーも高くて節約になる

45 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:08:05 ID:teFaBtB+p.net

>>34 牛乳もなの？

35 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:05:05 ID:v6cFITZva.net

栄養面では納豆と卵とビタミンサプリだけ取ってれば良し

48 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:09:01 ID:teFaBtB+p.net

>>35 サプリは信用してない

39 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:06:03 ID:hb7I9LXp0.net

ぶっちゃけ栄養とか大して考えてないなｗせいぜいたまには野菜も食べなきゃくらいだなｗ

46 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:09:00 ID:S6/K8Brr0.net

これ Amazon | 西田精麦胚芽押麦 1kg×12袋 | はと麦通販 http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B008FIWM2S/gurum-22/ref=nosim/

52 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:10:04 ID:teFaBtB+p.net

>>46 なにこれ、、

56 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:12:02 ID:S6/K8Brr0.net

>>52 白米と混ぜて麦飯炊く。ビタバレーは糞不味いからこっちの方が良いよ。

62 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:14:00 ID:teFaBtB+p.net

>>56 ほう！体には良さそうだけど麦飯はカレーの時がいいな

54 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:11:02 ID:3b0QVTfp0.net

毎日水炊きだった

58 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:13:01 ID:teFaBtB+p.net

>>54 鍋に適当に野菜突っ込んでグツグツ？

67 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:15:04 ID:3b0QVTfp0.net

>>58 そうそう。本ダシ入れて安い鶏肉と白菜ともやしあたりをゴマだれで食べてたなあ…

74 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:17:00 ID:teFaBtB+p.net

>>67 いいね！

77 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:18:00 ID:3b0QVTfp0.net

>>74 食べすぎて10キロ太った(´･ω･｀)

87 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:20:00 ID:teFaBtB+p.net

>>77 それダメなやつ

57 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:12:04 ID:nVjNJtLNa.net

もやしかなもやしはミネラルが豊富だが、加熱すると失われてしまう。茹でるなら10秒くらい。蒸すと栄養を失わずに済むと聞いた

65 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:15:00 ID:teFaBtB+p.net

>>57 野菜は蒸した方がいいらしいな蒸し器買おうかな

72 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:16:04 ID:wADw2WFJp.net

>>65 ラップで包むか耐熱容器にラップしてチンで大体イケるぞ

81 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:18:04 ID:teFaBtB+p.net

>>72 あーなるほどね

60 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:13:04 ID:hb7I9LXp0.net

これからは鍋の季節だから野菜はたくさん食べられるなおススメはモランボンのネギ塩鍋スープ

68 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:15:04 ID:teFaBtB+p.net

>>60 モランボンの焼肉のタレすきだよ

79 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:18:00 ID:hb7I9LXp0.net

>>68 辛口常備だわ野菜炒めに入れてるわ

89 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:20:04 ID:teFaBtB+p.net

>>79 うまいよね野菜炒めてタレにつけるだけでいいよね

64 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:14:02 ID:1HAGzUhjd.net

100円くらいで売ってるキャベツ千切り＋αのカット野菜にドレッシングかけろドレッシング種類変えれば飽きないし旨い

71 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:16:03 ID:teFaBtB+p.net

>>64 モシャモシャ食う感じか毎日継続してるの？

69 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:15:04 ID:40vq0I/la.net

キャベツは一玉買いした方が良いよ芯をちょっとくり抜いて濡れたティッシュ詰めておけば冷蔵で1ヶ月近く持つから

78 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:18:00 ID:teFaBtB+p.net

>>69 キャベツは安いからね

73 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:16:05 ID:F2LGNXTD0.net

ご飯＝炭水化物コンビニのコロッケ＝芋は万能食納豆＝大豆タンパク質と納豆菌インスタント味噌汁＝同じく大豆と発酵成分時々納豆と生卵をトレード生卵には麺つゆを加えてご飯にかける

84 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:19:02 ID:teFaBtB+p.net

>>73 米は必須か！

76 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:17:05 ID:XfjLuyCy0.net

マジレスするとミロ飲んどきゃ野菜食べる必要無い

86 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:19:05 ID:teFaBtB+p.net

>>76 ミロとは？ココアか？

97 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:22:01 ID:XfjLuyCy0.net

>>86 そう

104 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:23:05 ID:teFaBtB+p.net

>>97 ココアはあったまるのはあれ嘘だぞ！

110 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:26:00 ID:XfjLuyCy0.net

>>104 きちんと調べてからレスして！！！酵素ドリンクはたまたプロテインみたいなものだから！

116 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:28:02 ID:teFaBtB+p.net

>>110 ミロってそんなすごいんだ…

82 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:18:05 ID:Bc9MQ7790.net

そろそろ鍋がいいんじゃね？去年は鍋キューブとか市販鍋出汁にちょっと凝ってた野菜がいっぱい取れて、飯にも酒のあてにもなっていい

93 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:21:04 ID:teFaBtB+p.net

>>82 やはり土鍋買うか

85 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:19:03 ID:qUC2SGDup.net

オクラとろろ冷奴青魚もずく酢

94 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:21:04 ID:hb7I9LXp0.net

しかし野菜炒めの味付けが焼肉のタレか生姜焼きのタレ味しかレパートリーがないのでそろそろ増やしたい気分

101 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:23:00 ID:teFaBtB+p.net

>>94 今そんな感じっす

114 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:27:03 ID:FoFU/MVd0.net

>>94 ポン酢おすすめめんつゆをタレ類と合わせるのもいいよ

124 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:31:03 ID:hb7I9LXp0.net

とりあえずお昼は昨日の余ったカレーでカレーうどんっす

131 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:34:02 ID:teFaBtB+p.net

>>124 カレーからカレーうどんの作り方がわからない

136 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:35:04 ID:hb7I9LXp0.net

>>131 今の時代ググればなんでもわかるんやで＾＾ http://cookpad.com/recipe/446737

145 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:37:05 ID:teFaBtB+p.net

>>136 ググれと言いつつ貼ってくれるなんて

140 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:36:02 ID:qUC2SGDup.net

>>131 うどん茹でてカレーに和風ダシぶち込んでうどん投入

147 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:38:05 ID:teFaBtB+p.net

>>140 簡単なのね！

143 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:37:00 ID:K7BNEDpx0.net

SPAM万能説

148 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:39:01 ID:teFaBtB+p.net

>>143 スパムおにぎりうまい

152 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 12:44:03 ID:FBv/7F9E0.net

野菜炒めが飽きたってのは同じ材料で同じ味付けばかりだからなのか色んな野菜炒め作ってるけどもうそのジャンル自体で飽きたって事なのか前者ならもっと色んなもの炒めて味付け変えようだし後者なら炒める事から離れる為に煮る系とか覚えていけばいいんじゃね

155 名前：山田由希 ◆YUKI/oan9Y 投稿日：2016/10/23 12:49:01 ID:IH3XqGgHK.net

手間を惜しまないなら豚汁もいいな豚肉里芋ゴボウ人参もやしに豆腐サツマ芋入れても美味しい

159 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 13:01:03 ID:LkRGfdKL0.net

ちりめんじゃこと納豆と大根菜をごま油でいためてしょうゆで香りをつけるそれをどんぶりにして卵の君をのせる

160 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 13:03:02 ID:50yO2Dd7a.net

プロテインあると便利だぞ面倒なときはこれだけでも飲んどけば死なない

163 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 13:13:02 ID:TXF9WZBVa.net

1. V8トマトジュースを同量の水で割って、固形コンソメぶち込む 2. 冷凍のミートボールとてきとーな野菜を煮込むこれだけで激ウマ肉は手羽先とかでもOK V8に入ってる香味野菜が良い味出すよ

164 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします投稿日：2016/10/23 13:17:04 ID:WcpB+b0.net

面倒くさいときはカット野菜とか適当に買ってきてコンソメスープにすると楽でうまい

http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1477191502/

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コメント(9)

no

1

名前：

(*‘く‘*)

投稿日：

2016年10月23日 21:30:18

健康的とは何だ？
no

2

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2016年10月23日 21:35:37

量を過ごさず、バランス良く食べりゃ、なんでも健康的
no

3

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2016年10月23日 21:44:15

大きめのボウルを買って、毎日一杯サラダを食おう
キャベツ、ニンジンの千切りを敷いて、玉ねぎもスライスして、アボガドも入れて、茹でた鶏肉か豚肉ものせて……砕いたナッツを振るのもいいな
no

4

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2016年10月23日 22:49:39

お好み焼きが意外とバランス良いような気がする
小麦粉＝炭水化物、キャベツ・ネギ・青のり＝ビタミン・食物繊維
卵・豚肉・サクラエビ・切りイカ・カツオブシ＝タンパク質・脂質
ソースは塩分控えめだし
no

5

名前：

チャーハンに唐揚げ

投稿日：

2016年10月23日 23:33:03

１日100万人の食事を作れば
1人辺りの原価は
食材1円
光熱水費1円
リース代(フライパン、箸、皿など)1円
調理技術料1円
4円で食べられる。
no

6

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2016年10月23日 23:54:29

玄米＋雑穀＋大豆(小粒の物)をメインに据えたら後は割とテキトーでも行けるよ、ふりかけオンリーでも。
これを出来れば朝から昼で食べ、夜はヨーグルトにバナナとかトマトとかそういうのを少し添えればいい。

基本の食費は掛かるけどそれでも数千円から一万弱でほぼ完璧な栄養とカロリーが取れる。

ただしこの食事は一週間から二週間に一度ご褒美として好きなモンを一食とかやらないと続けられない
というか続けてたらやっぱり長期的には油や蛋白が若干足りないので、体に悪そうな
ジャンクフードとかでも時々摂るといい。
気分転換にもなるし結構いいダイエットにもなるぞ。
no

7

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2016年10月24日 01:04:40

カゴメの野菜生活ジュースは有能。あとはお肉と卵と納豆ぐらいでだいたいは大丈夫じゃね？
no

8

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2016年10月24日 01:19:06

ごはん・味噌汁・魚・野菜の煮物
これだけあれば
no

9

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2016年10月24日 14:28:29

朝が弱いなら、朝食は無理せずバナナだけでいい。