糖質制限始めたんだけど主食は何を食えばいいの?夢の中までブロッコリーが出てきて困ってる

 
2016/03/07 18:00:08
 
コメント(23)
 

出典:http://matome.naver.jp/odai/2130154157764371401

1 名前:腕ひしぎ十字固め(catv?)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:02:02 ID:J5peiywL0.net
sssp://img.2ch.net/premium/1051729.gif
編集部 先月、糖質制限ダイエットの第一人者として知られる作家・桐山秀樹氏が心不全で急死されました。
62歳とは、まだ若いですよね。そもそも、糖質制限ダイエットを巡っては、医者のあいだでも賛否両論が繰り広げられてきました。これ、本当に大丈夫な方法なんでしょうか?

稲島 確かに、糖質制限の賛成派と反対派の議論はあちこちで見かけますよね。でも、糖質制限の効果とリスクを巡る議論は、2000年代にある程度の結論が出ているんですよ。

続きはソース
http://diamond.jp/articles/-/87335?display=b


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4 名前:頭突き(茨城県)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:03:05 ID:MJDCjTFl0.net
お好み焼き、小麦粉抜きで


5 名前:河津落とし(岡山県)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:03:05 ID:26i+czSi0.net
夢に見るほど好きならブロッコリーで良いんじゃないかな?


10 名前:ブラディサンデー(SB-iPhone)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:07:01 ID:Kv2sMaiQ0.net
サラダチキン、LAWSON燻製チキン


12 名前:腕ひしぎ十字固め(茸)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:07:02 ID:kC595Rbu0.net
やり過ぎると頭動かなくなるんだよな


13 名前:膝十字固め(福岡県)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:07:04 ID:PISpij7s0.net
バナナじゃいかんのか?


15 名前:中年'sリフト(家)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:07:05 ID:IUpgyJb40.net
糖質制限やった後、糖質制限解除(適正量程度)したらリバウンドするの?


26 名前:ミラノ作 どどんスズスロウン(アメリカ合衆国)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:15:00 ID:3vusAuGU0.net
>>15
当然やろ


38 名前:トペ スイシーダ(catv?)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:20:04 ID:HW3ljBQc0.net
>>15
適量ならリバウンドはありえない
ただ痩せたことで油断して適量を超えるからリバウンドする
ダイエット前の食事量は基本的に太るものだから
痩せた後維持できる「適切な量」を常に維持するのがダイエットの真髄
一時的にドカッと痩せるなんざ誰でもできる


24 名前:ストレッチプラム(SB-iPhone)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:14:00 ID:kI1M2Qk/0.net
はるさめ食ってる
お湯かけるだけだし


160 名前:チェーン攻撃(芋)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/07 0:03:05 ID:SnhjzfjT0.net
>>24
春雨ってけっこうカロリーあるんじゃないっけ?


184 名前:マシンガンチョップ(SB-iPhone)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/07 2:55:05 ID:KaRhy0Lq0.net
>>160
っていうか春雨ってデンプン、糖質じゃ?


28 名前:ラ ケブラーダ(禿)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:17:00 ID:CHZvPpRn0.net
ごはんの代わりに豆腐でおけ


29 名前:男色ドライバー(東京都)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:17:04 ID:mVZO/Gy00.net
カリフラワー


30 名前:キチンシンク(禿)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:18:02 ID:Lpq6c7ua0.net
肉ばっか食べれば痩せるって言われて
太った俺が来ましたよ。
ひたすら皮取った鶏胸肉食べてたんだけど何がいけなかったのか分からん。
量はくったらいかんのか?


46 名前:アトミックドロップ(庭)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:28:00 ID:4g0bk5ZV0.net
>>30
代謝を良くするには、アミノ酸が豊富な良質の牛肉

ちなみに、粘膜や肌、疲れには豚
筋肉や関節や肌には鶏


108 名前:キチンシンク(禿)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 20:53:01 ID:Lpq6c7ua0.net
>>46
なるほど。
色々食べた方がいいのか、ありがとう


33 名前:トペ コンヒーロ(神奈川県)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:18:04 ID:cUd8K6zZ0.net
糖質制限は効果あるけど体臭出る気がする


34 名前:アイアンクロー(千葉県)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:19:01 ID:szgi0jZG0.net
豆腐

レトルトカレー掛けて豆腐
レトルトミートソース掛けて豆腐
カップスープ掛けて豆腐
なんでもかんでも豆腐


40 名前:チキンウィングフェースロック(愛知県)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:22:02 ID:u6Vy15ru0.net
夜だけ糖質制限してるが良い感じに体重減ってきたわ。
64キロが2ヶ月で61キロになった。
週5日、夜のご飯を豆腐に変えてる。あと2日は自由にする。酒も飲んでる。
無理しないで継続できる範囲でやるべきだね。


49 名前:レッドインク(庭)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:29:03 ID:nt8Fknbr0.net
>>40
俺もこれ
つーか今まで純粋に米(糖質)を夜に取りすぎてたと思う
あとコーラとかフルーツジュースとか辞めた
1月半で172センチ82キロから75.5キロまで落ちて逆に便通とかも良くなった
食物繊維は頑張って取ってるからかもだけど


53 名前:ダブルニードロップ(空)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:32:05 ID:mZ/7PncZ0.net
世界中、どこでも主食といえば穀物か芋みたいだな
やっぱり野菜や豆では効率が悪いんだろうな


57 名前:エクスプロイダー(チベット自治区)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:34:05 ID:wXvfjJQv0.net
>>53
野菜だけを限界まで食ったら
消化するのにエネルギー使いすぎて
腹いっぱいなのに空腹感がやってくるからね


61 名前:ストレッチプラム(WiMAX)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:37:00 ID:oArFdeFv0.net
豆はダメだよ
豆腐とか納豆からタンパク質とるくらいなら、セブンのサラダチキンにしよう


69 名前:膝靭帯固め(dion軍)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:45:02 ID:AEkQtniZ0.net
>>61
豆はタンパク質豊富で食物繊維も含まれているから
実は糖質制限にはもってこいの食材


83 名前:32文ロケット砲(大阪府)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:58:01 ID:2fjNbvsa0.net
>>69
豆類はたんぱく質も豊富だが
糖質も豊富なのだが


110 名前:膝靭帯固め(dion軍)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 21:00:04 ID:AEkQtniZ0.net
>>83
素煎り大豆100gでも18gと
糖質制限の一食20g以内に収まる
便秘や認知症リスクなど健康面を考慮すれば
赤身の肉よりよほどアリ


87 名前:フルネルソンスープレックス(WiMAX)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 20:01:00 ID:rhvoas0b0.net
>>69
それは間違ってはいないんだけど、タンパク質として摂るなら効率が良くないから動物性の物の方が良いってこと


88 名前:32文ロケット砲(大阪府)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 20:05:04 ID:2fjNbvsa0.net
>>87
豆類は糖質も脂質も割りと多くて
カロリーがかなり高いからな


63 名前:バズソーキック(茸)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:38:00 ID:SVjnFqsh0.net
おすすめというか俺がいまやってるの

朝飯 コーヒーとカロリーメイト2本(ビスケット)
昼飯 ちゃんと食べる。定食みたいなの(ご飯は小か普通)
夜飯 エースコックのスープはるさめシリーズ とフォー

小腹がすいたらオリヒロの蒟蒻ゼリー

一人暮らしで自炊してたけど、捨てる食材とかでてて無駄が多いしガス代もかかるからやめた
冷凍食品もいいかも。パスタとか1食食べきりのやつ

最初は少なくて物足りないけど、慣れる。胃は食べたら膨らむし食べなかったら小さくなる
運動も大事だろうけど、有酸素運動で1時間走ったとしても400キロカロリーしか消費しない。
食事制限しないと痩せないよ


76 名前:クロスヒールホールド(兵庫県)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:49:04 ID:oxcQF1HA0.net
>>63
400の根拠は何?
5キロだけ走るの?


123 名前:バズソーキック(茸)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 21:32:04 ID:SVjnFqsh0.net
>>76
すまん。1時間じゃなくて30分か
でもだいたいそんなもん大した差じゃない

400kcalだろうが800kcalだろうが、とんこつラーメン食べたらチャラ
食事制限なしに痩せるのは無理ってことが言いたかったの


72 名前:張り手(西日本)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:47:04 ID:E+9DtBJL0.net
でもさ肉くわなかったら闘争心とかやる気なくなるんだよなぁ


74 名前:腕ひしぎ十字固め(茸)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 19:48:00 ID:kC595Rbu0.net
昼夜の糖質制限でも一ヶ月で体重の1割前後減ったな

今まで食べ過ぎてたなって反省したわ


101 名前:ミラノ作 どどんスズスロウン(SB-iPhone)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 20:30:00 ID:QAfmEWxC0.net
主食は豆腐
野菜はキャベツ
タンパク質は魚
間食はアーモンド
これを毎日食べてる


102 名前:クロスヒールホールド(埼玉県)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 20:33:01 ID:vKRi0b/L0.net
ここ20年、なんちゃらダイエットがいくつあって、いくつ残ったのか


103 名前:ドラゴンスクリュー(チベット自治区)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 20:35:03 ID:jco7F6uw0.net
【食べていい食材】
卵白・鶏肉(ささみ。ムネ肉)・七面鳥・牛や豚の赤身肉・砂肝・レバー・まぐろ・かつお・さけ・たら・カレイ・イカ・タコ・カニ・エビ・貝類
カッテージチーズ・ヨーグルト(無糖・無脂肪)・豆腐・納豆・ブロッコリー・モロヘイヤ・アスパラ
いんげん・ほうれん草・小松菜・パプリカ・セロリきのこ・海藻・こんにゃく類


【少量ならOKの食材】
玄米・押麦・黒米・オートミール・全粒粉やライ麦パン・ふすまパン・十割蕎麦・さつまいも・イチゴ・ブルーベリー・キウイ・グレープフルーツ・リンゴ
アボカド・アーモンド・クルミ・ひまわりやかぼちゃの種・亜麻仁油・えごま油・全卵・青魚


【避けるべき食材】
脂身の多い肉・揚げ物・炒め物・鶏皮・牛乳・調整豆乳・白米・白いパン・うどん・パスタ・麺・ジャガイモ・とうもろこし・シリアル・バナナ・チーズ・バター・マーガリン・マヨネーズ
ドレッシング・カレー・シチュー・清涼飲料水・スナック菓子・アイス・ケーキ・ジャンクフード


106 名前:男色ドライバー(東日本)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 20:43:02 ID:qU5HJRte0.net
>>103
低脂肪乳はダメなの?


109 名前:逆落とし(佐賀県)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 20:53:01 ID:4AfTuVB70.net
低脂肪は普通の牛乳より調整で糖質が多くなってるとか何とか。

蕎麦はうどんと糖質あまり変わらないって近所のうどん屋に貼ってあった


127 名前:ダブルニードロップ(空)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 21:39:01 ID:mZ/7PncZ0.net
>>109
そばが血糖値が急に上がらずよさげなんだよな
あれをゆっくりと噛んで食べれば太らないに違いない
食べた気がしないが


136 名前:シューティングスタープレス(チベット自治区)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 22:31:04 ID:OdcgwUtk0.net
>>127
そばといっても、十割そばでなければ、ほとんどは小麦粉(糖質)だよ。


116 名前:ボ ラギノール(神奈川県)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/06 21:16:02 ID:iekrmM060.net
枝豆とキャベツと納豆にはよくお世話になる


180 名前:フェイスクラッシャー(dion軍)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/07 2:08:05 ID:f999ji6v0.net
玄米食ってろ


181 名前:ファルコンアロー(dion軍)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/07 2:09:00 ID:dB0KKvxa0.net
増量したい時はオヤツと寝る前にオートミールを
減量したい時は朝飯と昼飯をオートミールに


199 名前:超竜ボム(東京都)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/07 4:38:02 ID:1OQ1e29e0.net
ご飯の代わりにに温めた豆腐を食べるといい


201 名前:シューティングスタープレス(島根県)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/07 4:42:03 ID:vzVOttQW0.net
朝:ベーコンエッグ or チーズオムレツ
昼:抜き
夜:コブサラダ

みたいなのでいいんだよ


202 名前:ミラノ作 どどんスズスロウン(やわらか銀行)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/07 5:01:02 ID:K/lNCdwW0.net
>>201
テレビでダイエットしてる芸能人の食事がそんな感じなんだけど、食物繊維は足りてるのかな


219 名前:バックドロップホールド(新疆ウイグル自治区)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/07 8:03:00 ID:Y9Td6m530.net
腹減ったら飯食えばいい
腹そんなに減ってないのに飯食うから太る


248 名前:バックドロップ(空)@\(^o^)/ 投稿日:2016/03/07 12:21:05 ID:+1ws1oIf0.net
毎朝温めた豆腐にキムチと納豆と玉子かけて食ってる

一ヶ月で2キロやせた


糖質制限始めたんだけど主食は何を食えばいいの? 夢の中までブロッコリーが出てきて困ってる

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コメント(23)

  •  
    1
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/07 18:06
    0 0

    ・具だくさんの野菜スープ
    味を変えれば毎日食べても飽きがこない

  •  
    2
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/07 18:25
    0 0

    糖質制限はじめた人って今まで120とってたのを0にしたら
    つらいみたいなこというよね

    そりゃつらいだろバカかって思う

  •  
    3
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/07 18:26
    0 0

    キャベツでいいんだよ。あと肉な。
    キャベツ肉炒め(挽き肉も可)なら腹も満たされる。
    ただし調味料に気をつけることが大事。
    市販の生姜焼たれや焼肉のたれは使わずガーリック粉、酢
    などでメリハリを付けること。砂糖・みりんは使わずダイエット
    甘味料を使う。これで糖質は抑えられるよ。

  •  
    4
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/07 18:28
    0 0

    糖質を制限するのは構わない。(極端なのはNG)代わりに何を食べるかが問題。
    米の代わりに肉ばっか食ってたら体に負担かかるのは当たり前だろ。

    「米の代わりにコンビニスナック食べよう!」みたいな主張を真顔でしてる糖質制限論者もいるから頭おかしい。

    米の代わりに野菜料理一品増やすとか、米食わないから味付け優しくするとか、野菜スープたっぷり食べるとか、なんでそういう思考にならないんだろうな。

    もう一度言う。
    世間では糖質制限が悪者にされてるけど、糖質制限自体は悪くない。何を食うかが問題。

  •  
    5
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/07 18:28
    0 0

    野菜サラダからよく噛んで食べて、次に肉や魚
    最後に糖質を少量、お菓子や甘いものは週一

    これで一年半で30kg落ちた
    運動は軽い筋トレしかしてない

  •  
    6
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/07 18:32
    0 0

    糖質カット中の俺、週5で鳥で水炊き食ってる
    具材足せば翌日も食えるし便利 それ以外はハンバーグやら肉
    1ヶ月で6Kg痩せた
    大事なのは炭水化物だけでなく砂糖やら果糖やら糖質は全て切る事

  •  
    7
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/07 18:35
    0 0

    頭おかしい
    そもそも今どれだけ何を食べてるかと消費カロリーを把握してないと意味ない
    つかカロリーだけでいえば米抜かなくても消費カロリー以下になるだろ

  •  
    8
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/07 18:37
    0 0

    教えない

    オカルトじみた思考のダイエッターに悪用されそうだ

  •  
    9
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/07 18:38
    0 0

    炒り卵を茶碗一杯ぶん作って食ってるのテレビでやってたな
    卵のコレステロールは体質によっては大丈夫なんだと

  •  
    10
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/07 19:04
    0 0

    ※9
    卵は沢山食うとハゲて毛深くなるって聞いた

  •  
    11
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/07 19:32
    0 0

    ダイエット入院して2ヵ月半で24kg落とした時の1日1300kcal食の摂取量は
    炭水化物は白米なら茶碗1杯半、パンならバターロール1個半(当然塗る物無し)
    大豆は豆腐1/4丁、納豆半パック、味噌汁1杯のどれか1つでその日は終り
    肉はささみで1本半、魚はマグロの赤身の刺身5切れ(当時はまだ生が出た)
    玉子半個、果物はグレープフルーツで半個、油脂は小さじ1杯半、当然薄味
    プラス歩行1万歩と1時間の低負荷の筋トレ

  •  
    12
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/07 19:43
    0 0

    はやくセブンイレブンでも冷凍ブロッコリー復活してくれ!

  •  
    13
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/07 19:46
    0 0

    ここ何年も昼飯はブロッコリーだけの俺が言う。

    ブロッコリーはサイコーだ。

  •  
    14
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/07 20:21
    0 0

    サラダチキン薦めてる奴って裏の原材料見てないだろ。

  •  
    15
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/07 20:58
    0 0

    糖質オフの缶ビールがなんなのかわからなかったけど今回のでわかったような気になった。

  •  
    16
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/07 21:43
    0 0

    好きな物を適量食べて後は運動した方が良いだろ

  •  
    17
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/07 22:15
    0 0

    豆腐一択な気がするが。

  •  
    18
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/08 00:22
    0 0

    糖質するくらいなら1週間に1日断食するほうがいいと思うんだが

  •  
    19
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/08 00:38
    0 0

    食事を極端に偏らせたらダイエットの効果以上に不健康だっつーの

  •  
    20
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/08 00:51
    0 0

    肉喰っとけよ!牛豚のヒレ肉・ウデモモ肉、鶏の胸肉にササミと野菜食っとけば大丈夫!

    炭水化物は調理する時に小麦粉とか片栗粉とかで食うことになるから
    問題ない。

    これと毎日ラジオ体操を『全力』でやると引き締まったボディーになっちゃうぞ
    割とマジデw

  •  
    21
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/08 11:01
    0 0

    豆腐は安いだけで腹持ちが悪いし、
    タンパク質阻害要素を含むからダメだな
    固茹で卵の方が良い
    後は旬の野菜を蒸して食えば問題ない


  •  
    22
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/08 15:15
    0 0

    必要なものを全カットすればそりゃ痩せ細っていくし身体もぶっ壊れるに決まってるんだよなぁ。
    なんで糖質制限論者の頭って0か1かしか無いの?

  •  
    23
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2016/03/09 05:09
    0 0

    「糖尿病一歩手前」
    な、深刻なレベルでなければこういう強引な方法は取ってはいけない

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