ワイ筋トレ初心者、開始3日で断念

 
2019年4月23日21:00:00
 
コメント(17)
 
1 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:06:00 ID:HRARWuV20.net
筋肉体操を毎日腕立て腹筋背筋スクワットやってるんやけど全身筋肉痛でボロボロや

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2 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:06:02 ID:k2T6Xt3q0.net
毎日やったらアカンゾ
3 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:06:03 ID:FmevqhXb0.net
謎の勢力「超再生狙え」
8 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:07:05 ID:HRARWuV20.net
>>3 超回復って嘘やないんか?
4 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:06:05 ID:vd4MgnSC0.net
一日置きくらいにするとええで
5 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:07:02 ID:TuhdnPX10.net
毎日とかめんどくせーだろ3日坊主でことばあるだろ あれはな三日も同じことやったら嫌になってやめるからだよ
6 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:07:03 ID:KD73Po4U0.net
毎日はダメやぞ筋肉を壊してから再生するのを待ってまたやるんやで
7 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:07:05 ID:fCgfbW8/a.net
筋肉痛がない部位をやるんや
9 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:08:00 ID:YZB5zHrL0.net
10分断念ワイ、高みの見物
10 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:08:00 ID:G6sAnu9ha.net
毎日できる程度の強度でやりなさい😇
11 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:08:01 ID:SbfIb7NB0.net
腕立て苦手ンゴ
18 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:09:03 ID:GgbXsJBg0.net
>>11 ワイも苦手や 昔は結構余裕やったが今普通の腕立て10回もできんくなった やっぱデブったからやろなぁ 体重20kg増えとるし
12 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:08:05 ID:GgbXsJBg0.net
有酸素運動は毎日 筋トレは週に2回ぐらいがええぞ
13 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:08:05 ID:vd4MgnSC0.net
あと食事しっかりしないとすぐ風邪引くから気をつけるんやで
23 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:11:00 ID:YeisuAC8M.net
>>13 それマジなん?昔に筋トレ開始数日は軽めの食事にしたら風邪みたいな症状出て会社休んだわ、筋肉痛収まったら治ったけど
50 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:15:00 ID:vd4MgnSC0.net
>>23 筋トレ期間中は食事多めにしたほうがええよ たくさん食べるようにしたら筋トレ期間中も風邪ひかなくなった
52 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:15:01 ID:fCgfbW8/a.net
>>23 筋トレとかランニングってほんま風邪引きやすくなるよ
14 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:09:02 ID:lcgrd3pI0.net
ウォーキングやれ
16 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:09:03 ID:hZC0abyJ0.net
腹筋ローラーやったら筋肉痛で3日くらい空けんと出来んわ
19 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:09:05 ID:VAa2qfSl0.net
週2でええってことか?
21 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:10:04 ID:ikgTRZSe0.net
アミノ酸が足りてないから筋肉痛になるんや トレ前中後にEAAを20g摂取しろ
29 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:12:00 ID:vd4MgnSC0.net
>>21 そうそう筋トレ後のプロテイン摂取と毎日の食事しっかりすれば筋肉痛ならんよね ワイは全然筋肉痛ならなかった
24 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:11:02 ID:dFWDi1B+d.net
毎日こなすのではなく上半身と下半身の日で分けたほうがええで
25 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:11:03 ID:p7tQ4YUx0.net
適当にやれる事を習慣にしろ まずは継続力や
27 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:11:05 ID:yvAwNaFC0.net
腕立てスクワットはええけど腹筋がめんどくさくてよく飛ばすわw
32 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:12:02 ID:cggpUdPq0.net
超回復うんぬんよりも毎日は筋肉痛と疲労が抜けきらなくて負荷掛けられんやろ
34 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:12:05 ID:+IL93cCz0.net
3日目開けるのはええぞ 上半身→下半身→休みのローテ
36 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:13:02 ID:KD73Po4U0.net
>>34 これが一番効率的だわな
35 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:13:00 ID:rnPwvMHm0.net
筋トレに自信ニキおるかわからんけど自重トレーニングて効くんか? ムッキムキになりたいワケやなくておっそれなりに鍛えてんのかな?て思われるぐらいでええんやけど
43 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:14:01 ID:yvAwNaFC0.net
>>35 食事次第なんちゃうか?
47 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:14:03 ID:cggpUdPq0.net
>>35 プリズナートレーニングで調べてみーや
54 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:15:04 ID:GgbXsJBg0.net
>>35 それなら自重が一番やで というか筋肉が見えるようになるには脂肪減らす方が効果高いから自重というか有酸素運動やな プロレスラーとか筋肉めっちゃすごいけど脂肪もガンガンつけてるからあんまりムキムキにみえんのと一緒や
65 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:17:03 ID:MrqMtQx4M.net
>>35 プッシュアップバーを買うとええで あれマジで死ぬほどきつい
37 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:13:02 ID:KvihhkVs0.net
プッシュアップバーほんまきつい 10回でプルプルや
39 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:13:04 ID:rynf3WYha.net
やすんでええから続けろ
46 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:14:02 ID:JSZxzukUx.net
ゆっくり継続することが大事
55 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:15:05 ID:3e0RUpiX0.net
ワイは半月前ぐらいに初めて続いてるで ちな3日に1回
56 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:16:00 ID:rynf3WYha.net
ぶっちゃけ毎日筋トレとかニートやないと無理やと思う トレーニングそのものよりジム行くのが面倒くさい パワーラックほしい
59 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:16:05 ID:JtrNp7a50.net
最初はすぐに筋肉痛になるのは当然や 数日置かんとあかんで
69 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:18:03 ID:GgbXsJBg0.net
>>59 それな 運動してない奴が運動するとすぐ筋肉痛になったり疲れたりするで 半年とか続けてくうちに段々疲れなくなったり筋肉痛にならなくなったり、回復が早くなったりするんや 代謝よくなるのも同じや
64 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:17:02 ID:YCaY6k0Kd.net
敵「自重は意味ない」
70 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:18:04 ID:rynf3WYha.net
>>64 3ヶ月も続けば負荷たりなくなるからしゃーない 誰もが筋肥大目的ではないんやけどな
81 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:20:03 ID:GgbXsJBg0.net
>>64 あの人らは筋肉でかくすることしか考えてないからしゃーない ワイらは筋肉ついてるなってわかる程度で十分やねん
66 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:18:00 ID:p7tQ4YUx0.net
一日一部位で充分 今夏までにムキムキなんて考え捨てて鍛え続ければ絶対上手く行く
73 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:19:00 ID:XUEwNlVOd.net
空気椅子とスクワットてどっちがええんや?
74 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:19:02 ID:Y73XJ3dF0.net
>>73 断然スクワット
76 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:20:00 ID:cggpUdPq0.net
ジム通えるならBIG3のフォームちゃんと教えてくれる所いくのがええで その3種目週1でやってりゃ大抵の部位は鍛えられてムキムキになるで
80 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:20:02 ID:mvjCr8NGp.net
ワイはプランクだけは毎日やってる プランクやってると時間の進みがクッソ遅く感じる
78 名前:風吹けば名無し 投稿日:2019/04/21 21:20:01 ID:XBW3G3Ud0.net
ガチ初心者なら週一からがんばるんだ😕
引用元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1555848363/

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コメント(17)

  • no
    1
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2019年4月23日 21:36:37

    急に色々やってもしんどいだけやで
    最初は何か一種類のみ、それが慣れるまでそれだけやってればいい
    慣れてきたらメニュー増やしていくのがええで

  • no
    2
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2019年4月23日 22:08:35

    筋トレは水曜と土曜に自室でやってるだけだけどムキムキでない程度で筋力ついてる
    握力は道具なしでどうやって鍛えればいいかわからんかったのでハンドグリップ買った

  • no
    3
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2019年4月23日 22:18:37

    上半身(プッシュアップバー腕立て、腹筋)と下半身(スクワット)の日を交代交代でやってるぞ
    プッシュアップバーからもスクワットからも1日だけ逃げれるからオススメ

  • no
    4
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2019年4月23日 23:14:42

    ジム通いして来月で1年 ベンチプレス130㎏までいきましたわー
    なお見た目はでかくなったけどだるんだるん

  • no
    5
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2019年4月23日 23:52:45

    「ワイらは筋肉ついてるなってわかる程度で十分やねん」
    腕立て10回で苦しんでる奴とかは
    世界一のマッチョになる決心でトレに励んだらそのくらいの効果出るかもな

  • no
    6
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2019年4月24日 00:45:11

    単純にデブってる人は痩せたら凄い筋肉なんだろうな。

    痩せは筋肉つけるの難しい。ひたすら食って身体動かしてしなきゃならない…

  • no
    7
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2019年4月24日 06:35:20

    食べたら筋肉痛ないとかアホか
    ただ単に内容がぬるいだけ

  • no
    8
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2019年4月24日 08:29:44

    トレ歴5年も越えると筋肉痛なり辛くなるけど(あくまでなり辛いというだけ)
    こいつらはそういうレベルには居ないよなw

  • no
    9
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2019年4月24日 08:44:54

    最初は「いやいや、いくらなんでも楽すぎるでしょ」って思えるくらいから始めるといい。
    腕立て10回出来ないなら、3回でいい。3回位はできるやろ?

    慣れてきたら4回5回、、、2セット、、、他の部位をやる、、、と1ヶ月ごとに少しずつ増やす。
    超回復なんか気にすんな。そりゃガチでやってるアスリートの話だ。

    飽き性のワイでもこれで5年毎日筋トレ続いとる。ガチムチではないが肩幅広くなった実感はある。
    マジおすすめ。

  • no
    10
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2019年4月24日 09:34:44

    腕立てみたいな自重でやっても成果見えないから続かない
    最初からウエイトやれ

  • no
    11
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2019年4月24日 10:31:38

    ※10
    ほんとな、自重に拘る意味が分からん

  • no
    12
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2019年4月24日 12:41:19

    米10
    いや、それこそ続かないパターンの典型だ。
    初心者が気合い入れて、きついのから始めると確実に3日坊主になる。

    まずは「続ける」事が最重要。
    日常に運動習慣を組み込めることが出来た後、徐々に負荷を上げてく。

    完全初心者なら軽い腕立てだけでも1ヶ月続けば「なんかちょっとだけ筋肉ついたかも?」くらいの実感は得られる。

  • no
    13
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2019年4月24日 15:57:55

    ウエイトやって段々扱える重量が上がってく体変わったかも!?
    という楽しさを覚えてからの方がいい
    楽しくていつのまにか習慣になって考えるようになる

    それから自分の考えの元色々変えてみたらいい

    自重だとその続ける事の意味を見出しにくい

  • no
    14
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2019年4月24日 20:47:21

    高負荷低回数(速筋)か低負荷高回数(遅筋)かでもキツさが違うと思う
    自分は後者でやっているから、高負荷なんか多分続かないな
    たまにメニュー見直して実行してみると、きついのは数日ですぐ慣れちゃう
    筋トレって難しいね

  • no
    15
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2019年4月25日 09:18:48

    13
    まあ、取り組み方は人それぞれだろうけどそのやり方は
    登山初心者にいきなり富士山登らせるようなもの。

    「頂上からの絶景見ればきっと登山好きになる」と思ってるんだろうが、
    体の出来てない初心者は登り切る前に登山が嫌になる可能性が高い。

    まずは高尾山にロープウェイで登ってみることから初めたほうがいいよって事な。

  • no
    16
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2019年4月26日 20:19:45

    ウエイト=超高強度とかエアプそのものだなw
    それともやらない理由探してるバカかw?
    てめーに合った重さでやりゃいいだろドアホ

  • no
    17
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2019年4月26日 20:21:40

    お前の言う理屈
    自重ってのは
    同じく山登りで例えるなら
    家の階段上り下りするようなもの
    そんなもん続かないしすぐ飽きるし成果も見えない

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