1 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:26:00 ID:rP1be0W4n
意味あるんかこれ？
【悲報】筋トレ、1ヶ月やってるのに全く筋肉がつかないｗｗｗｗｗ
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2 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:26:00 ID:rP1be0W4n
才能ゲーらしいが…
4 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:26:02 ID:8ydGee4Pl
飯が足りない
筋肉の素は食事
5 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:26:04 ID:UifSmZ8Gx
そんな簡単にはつかんやろ
6 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:26:04 ID:HY/v2/y1k
ちゃんと器具の調整してるか？
椅子の高さ合わせたりしないと全然効かないぞ
7 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:26:05 ID:o.ZqB4S3N
1ヶ月程度でムキムキになるわけないわ
8 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:26:05 ID:5MfnvSlx4
重量は上がっとるやろ
9 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:27:00 ID:m5xW.I/DY
1か月続くだけで才能あるわ
10 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:27:01 ID:ApIVVkGny
そら最低半年はやらんと
11 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:27:02 ID:mEEi2Fvdk
まだ見えないだけで付いてる
12 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:27:03 ID:m3rYQZ1lx
ドカ食いしながら筋トレすればアホみたいに重量上がるわ
13 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:27:04 ID:D3ZLjYAX5
未経験なら1ヶ月でもそれなりに筋肉付く
才能無いで
14 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:27:04 ID:hHMsJ3mVW
ワイなんて2年間毎日腕立てしまくってるけど全然筋肉ついてないぞ
若干痩せたくらいで
15 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:28:00 ID:ogiSHaYIt
普通にやって一ヶ月で目に見える成果出るはずないやん
最低半年やれ
16 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:28:00 ID:3mv9yRtK7
ダイエットと筋肉増量両立するのはやっぱ無理か？
19 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:28:05 ID:h2X/JEOiC
>>16
初心者ならある程度はできるがそれ以上だと維持しか出来ない
36 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:33:04 ID:khs113SIK
>>16
ムズいしどっちかに絞った方がいいまあどうせ太るから
47 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:35:05 ID:qp1dsG3ul
>>16
ガンガン食べてガンガン筋トレしてデカくなっちまえばええやん
17 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:28:00 ID:h2X/JEOiC
最低3ヶ月な
18 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:28:01 ID:QnC29.Jqk
才能は確実にあるな
20 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:29:00 ID:V94a0eFKq
食事が大切定期
21 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:29:02 ID:34vfBaIpf
ずっと筋肉つかんかったけど有酸素運動の後に筋トレしたら何故かつき出したで
22 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:29:03 ID:rP1be0W4n
始めた時の体重が110kgで体脂肪率が37%なのもあるか？
107kgにはなったけど
26 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:31:01 ID:A5OXuS3zQ
>>22
脂肪ありすぎるから筋肉増えたかわからんやろ
まず痩せろ
56 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:42:02 ID:2zcZTeTR4
>>22
脂肪が目に見えて減るのは3ヶ月目以降や
とりあえず続けろ
あとおかずは鮭ブロッコリー鶏むね卵に限定な
お菓子は食うなよ
良いわね
87 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 14:12:00 ID:X0coLaz.y
>>22
まずはダイエットからしろやwwww
23 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:30:00 ID:9PGLtN3rm
タンパク質とってるか？
24 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:30:02 ID:zbdjho1Tx
まずちゃんと食べないと
筋肉がエネルギー源として消費されて行くんやっけ
31 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:32:03 ID:h2X/JEOiC
>>24
そう、だから朝飯抜くと夜～昼飯までエネルギー無いから筋肉を分解して代謝が下がる原因になる
ダイエット言えど朝飯抜くとアカン言われとるのはそれ
25 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:30:04 ID:5bWVcN7Dk
筋肉痛がしんどくてそんな続かんわ
27 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:31:03 ID:kVTm8MQxb
飯食え
28 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:32:00 ID:UifSmZ8Gx
ここはトレーニー多いんか？
29 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:32:01 ID:kIlXNJ.sg
1ヶ月で筋肉ついたら部活壊れるやろ
30 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:32:01 ID:Nw60EiFqZ
食事管理までやって3ヶ月から6ヶ月ぐらいからやろ
32 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:32:04 ID:./Tiab7Vb
最低3ヶ月やろ？
33 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:32:05 ID:lJMdo4vpE
芋しか食べてない貧困アフリカ人がムキムキなのは何で？
34 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:33:01 ID:hLO8.m5Ad
米抜いてたんぱく質ばっか摂れ
ライス無しでいきなりステーキ毎日でもいいぞ
35 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:33:03 ID:9PGLtN3rm
筋肉がついたってどういう基準で判断するんや
40 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:34:03 ID:khs113SIK
>>35
目でわかるけどベンチの人気見てると重量数字が実感しやすいと思う
37 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:33:04 ID:k/fw7g2Qs
毎日プランクだけで腹筋は出た
39 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:34:01 ID:kIlXNJ.sg
素質あるヒョロガリ大谷翔平が筋トレして1ヶ月でどれだけ出来上がると思うか？
42 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:34:03 ID:PDD5RLmFb
3回目くらいで全く筋肉痛にならなくなって面白くないよ
43 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:34:03 ID:lQo5cmdVY
肉体労働すれば筋トレしなくても数ヶ月でムキムキになってくるぞ
44 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:34:04 ID:EmaIwmVnN
肉体労働しろよ
45 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:35:00 ID:EmaIwmVnN
マグロ漁船とか乗ればすぐムキムキだろ
46 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:35:04 ID:khs113SIK
胸はほんまにそうでも一番意味無い
肩背中は痛み腰痛姿勢ハリ全部変わる
52 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:38:00 ID:EmaIwmVnN
>>46
足腰は大事やな
老後まで考えても
69 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:49:04 ID:IaLB6w4Bx
>>46
肩背中足腰の筋トレってなにがあるん？
48 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:36:02 ID:9PGLtN3rm
別にジムとか行かんでええと思う
なんか感覚おかしくなってる
58 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:43:04 ID:Nw60EiFqZ
>>48
環境変えな続かない奴は行った方がええとは思う
60 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:44:03 ID:LE4CdgCo8
>>48
自重だと長くてつまらないやん
49 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:36:03 ID:PGF9lO9Xe
自分で限界決めてないか？本当にもう無理って回数までやりなさい
それを3セット
50 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:36:03 ID:BVetiri8f
1年半腕立て伏せ毎日100回～150回やってるけど胸板結構厚くなってきたぞ
51 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:37:00 ID:h2X/JEOiC
摂取カロリーを基礎代謝からオーバーフローさせるの大変や
53 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:38:01 ID:VqkhasFBQ
12歳の時からもう20年筋トレし続けてるけど10年以上進化してないわ
むしろ痩せていく一方や
54 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:39:00 ID:.MZrHBTOy
食事と睡眠どっちも取らなあかんで
55 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:40:01 ID:EmaIwmVnN
>>54
57 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:43:02 ID:9BCAWQ5Ux
なんだかんだで体型の変化を感じ始めてるけど膝が痛み始めててスクワットしたくない
67 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:47:03 ID:PGF9lO9Xe
>>57
体質は個人差あるから膝痛めそうなら他のメニューに変えたほうが良い
一番駄目なのは筋肉痛とかでもない関節の痛みとかある状態でトレーニングすること
59 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:43:04 ID:.m/keV.9t
胸はガチで付かんな
チェストプレスやとアカンのかな
61 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:45:00 ID:9BCAWQ5Ux
ワイも胸全然肉つかん
貧乳キャラか？
62 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:45:01 ID:1Ci17gm0q
体重がまったく増えない
63 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:45:02 ID:qaqfTeql2
溜めておかなければならないタンパク質をティッシュにピュッピュするアレをやめればいい
64 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:45:04 ID:VqkhasFBQ
筋肉も筋力も付かないどころか劣化の一途を辿るばかり
オッサンなって恥ずかしながらヨガやり始めたわ
最早向上が望める身体能力は柔軟性だけや
あと今更やが自重トレーニングに比重を置くようになった
オッサンになるとウエイト使うと関節が痛い
ベンチプレスなんか肩肘痛すぎて5年以上出来てない
今は代わりにプランシェが目標や
65 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:46:05 ID:uLMwGoRpQ
続けてるだけえらいねん
66 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:47:01 ID:GF4Z834KS
カロリーマイナスだと筋肥大しない
→1日のカロリー収支-500までは筋肥大する
筋肥大したいなら増量期つくれ
→実験したら余剰カロリー0％・5％・15％で筋肥大量変わらず、ついでに体脂肪率が高いほど筋肥大量は減ると確認
カロリー足りないと筋肉分解される
→むしろ分解を防ぐような反応起こってる、よほどの飢餓状態にならないとカロリー不足による分解は起きない
68 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:49:03 ID:ACiPgo1dj
スクワットだけはガンガン成長感じれて楽しいんやがアレって重量支える肩が痛くなるのは我慢するしかないんか？
82 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 14:02:05 ID:LPPbqJwLp
>>68
重り担がず脚だけでスクワットすりゃええがな
70 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:50:04 ID:qeTI8yBve
1年間ワンパンマントレーニングやったおっちゃんが3~4ヶ月は効果でてこないって言ってた
71 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:51:03 ID:rP1be0W4n
一番最初に実感するのはどこに
72 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:52:05 ID:mMW5cfsXO
太ってるならなかなか実感しづらいんやないか？
ワイは2週間くらいで実感できたわ
74 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:53:03 ID:no/C9gH0L
見た目わからんでも触ればわかるくらいの筋肉は付くよね
75 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:53:04 ID:U0Aw0FK9L
ワイ3週間で体脂肪率3％落ちたんやけどようやっとる？
76 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:56:05 ID:epe4D57mE
腕立て20回でプルプルだしお肘痛い痛いなっちゃうわ
77 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:57:04 ID:X96Thw1U7
1ヶ月で誰でもムキムキになれるならボディビルダーみんな廃業やろ
78 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 13:58:05 ID:xvFKakfXk
1月やって効果が出ない？1年やんないと意味ないよ
1年やって効果が出ない？方法がちがってるよ というループ
79 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 14:01:05 ID:ApIVVkGny
胸はフリーのベンチプレスとスミスインクラインベンチとペックフライだけやりこんでれば普通にはつくやろ
80 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 14:02:01 ID:7sUb/at6N
トレーニングだけじゃなくて飯もちゃんとしろ
毎食ゆで卵食え
81 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 14:02:02 ID:tMWizomKh
みんな胸ばっかやりたがる訳だよ
得られる実感が違いすぎる
83 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 14:06:05 ID:fuU4z/LG5
やたらえらそうに言ってくるがお前らそれに見合うほどの筋肉はあるんやろうな？
84 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 14:08:03 ID:xvFKakfXk
うるせーよ腕立てやりすぎて靱帯おかしくなったぐらいにはやっとるわ
85 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 14:10:02 ID:6I.sv.Xat
1年懸垂とスクワットだけやってこうやで
胸トレは交通事故で痛めた肋が痛んでできん
92 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 14:16:04 ID:Q1ugImwnN
>>85
腹割ればかっこよくなりそう
94 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 14:18:03 ID:6I.sv.Xat
>>92
身長176cm体重77kgやから69kgまで落としたいんやけど最近全く落ちなくなったわ
ちょっと前まで食事減らしただけで落ちとったのに
86 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 14:11:01 ID:ZLoTZr4yF
1ヶ月だけじゃ変わらん
88 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 14:12:01 ID:eyYWsAFC1
一ヶ月って各部位10周ずつくらいやろ
89 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 14:13:02 ID:WAYlvOEKt
ステロイド飲んだら寝てても筋肉つくぞ(ガチ)
90 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 14:15:01 ID:I5dXKtk7G
意味はあるやろ
91 名前：名無し 投稿日：2026/03/02 14:15:02 ID:KKvKidKHu
鍛えてると飯食えない奴が大きくならない理由がわかる
チートデイ胸焼けしながらも食っててそれが一番つらい
【ケース販売】明治 ザバス ミルクプロテイン 脂肪ゼロ ココア風味 200ml×24本 高たんぱく ビタミン配合 国内自社工場製造
日課で中学の頃からランニングと筋トレしてきたのでどれぐらいで筋肉がつくかとか考えた事が無かったわ高校の頃から体型は変わってないけど肌の艶が無くなった気がする
腹筋が割れるのは体質に依存するらしいので、どんだけ絞っても割れない人はいるらしい。
シックスパックになるかどうかも体質だそうで、どれだけ工夫してもならない人はならない。
ヒョロガリのチー牛なら肉をつけるとこから始めなきゃだがデブみたいだから絞りつつ毎日続ければ必ず結果は出る
鶏むね肉はタンパク質しか摂れない
減量期のビルダーじゃないんだから、食うならもっと栄養のあるものを食え
タンパク質含む栄養が豊富でそのまま食えるサバ缶がいいぞ
それと食物繊維をしっかり摂れ
筋肉を維持するには糖質が必要だから、それもちゃんと摂るといい