1 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:15:01 ID:Gpzgkw3aP
Vitamin D & Omega-3 have a larger effect on depression than antidepressants
https://blog.ncase.me/on-depression/
ビタミンD、うつ病に対して抗うつ剤の2倍効果があることが判明
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2 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:15:04 ID:Gpzgkw3aP
ビタミンDとオメガ3脂肪酸は、抗うつ薬よりもうつ病に対してより大きな効果を持つ
3 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:15:04 ID:WHYBprOJp
へぇ
4 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:15:05 ID:OYmWkJCA4
日の光で合成されるやつ？
5 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:15:05 ID:Gpzgkw3aP
抗うつ薬のうつ病に対する「効果量」は、プラセボと比較して約0.4である（平均値。個人差が大きく、効果が高い人もいれば低い人もいる）。これはC評価からC+評価に上がるようなものだ。
対照的に：「EPA60％以上」オメガ3サプリメント1500mg/日の効果サイズは0.6とやや高く、これはC評価からB-評価に上がるようなものです（不確実性あり。最悪の場合、オメガ3は抗うつ薬と同等レベルに留まる）。
しかし、はるかに優れている：ビタミンDを1日4000 IU摂取した場合の効果サイズは抗うつ薬の2倍で、約1.0である。これはC評価からB評価に上がるようなものだ！（不確実性あり；最悪の場合、ビタミンDは「抗うつ薬と同等」に過ぎない。）これはビタミンD不足でない人にも効果がある——しかしアメリカ成人の約半数は不足している。
6 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:16:01 ID:Gpzgkw3aP
たとえ既にビタミンDとオメガ3を摂取している場合でも、摂取量を再確認してください：それでもまだ不足している可能性があります！公的推奨量はどれも低すぎます。最近の研究では、ビタミンDの公的最大安全摂取量さえも低すぎることが示唆されています。
「サプリメント万歳」系の記事には杜撰な研究や詐欺師が蔓延っていることは承知しています。私の「手軽な解決策」「歩道に落ちている100ドル札」という主張には懐疑的であるべきでしょう。しかし、ゴミの中にこそ確かな科学は存在し、政策は健康分野に限らずあらゆる分野で科学の数十年遅れを取っているのです。
（なお、私は「ビタミンではなく抗うつ薬を服用せよ」と言っているわけではありません。研究によれば、これらの介入は併用可能だと示されています！薬物療法をサプリメントで補完できるのです。もちろん、うつ病は「単なる」化学的問題ではありませんが、化学的問題だけではないというわけでもありません。）
7 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:16:02 ID:AmYR9tTeA
くる病、ようは日光浴びろってことな
8 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:16:04 ID:Gpzgkw3aP
複数メタアナリシスが存在していてエビデンスレベルはかなり高いらしい
9 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:16:05 ID:Gpzgkw3aP
もしかして抗うつ剤ってゴミ？
10 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:17:00 ID:u5R1bynYg
日光浴とかいう最高の趣味
11 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:17:05 ID:ji7pR0ehw
サプリメントはどうなん
13 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:18:01 ID:LF9ALaIrB
夜勤ワイ、ビタミンD飲みだしてから無気力なの直ったわ
14 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:18:03 ID:AmYR9tTeA
やっぱ朝日を30分以上浴びるのは正解なんだな
15 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:18:04 ID:lkUW79JGQ
鮭と鯖食わん奴とかこの世にいんの？
16 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:18:05 ID:GCSaMT1mH
ビタミンDとオメガ3とタウリンとレシチン
ワイの常用サプリ
17 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:18:05 ID:wwbj47DQt
不足しやすいのに過剰摂取リスクも高い面倒くさいビタミンやぞ
過剰摂取の死亡例も結構ある
21 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:19:04 ID:GCSaMT1mH
>>17
MK-7と一緒になってるやつ飲めよ
18 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:19:01 ID:JRuGnFDML
リポビタンＤはどうなん？
19 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:19:02 ID:bnBF7Tb.9
ワイはマグネシウムが効いた
20 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:19:04 ID:RJeVBMe0J
だから南国とか暖かい国は自殺しないんやろうな
22 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:20:00 ID:F4AyYykNS
朝ちゃんと起こして喫茶店にでも連れてくか陽当たりのいいルーフのある家の窓際で座らせとくことか
24 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:20:01 ID:/uHtsoG7e
ビタミンD取るなら一緒にマグネシウム、カルシウム、亜鉛を取れよ
ビタミンDの吸収を助ける栄養素も一緒に取らないとビタミンD過剰で逆に不健康になるぞ
28 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:21:01 ID:JRuGnFDML
>>24
全部入りのサプリとかないんか
25 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:20:01 ID:JRuGnFDML
DHCか大塚製薬どっちをポチればいい？
29 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:21:01 ID:EHuGLkgQ7
なんやっけこれ
EPAが青魚の奴だったか
31 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:22:00 ID:y/YBAGMbq
北国民はビタミンDを取れ
32 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:22:00 ID:dJexJ2fcn
ビタDって太陽光以外でどう取るん？
41 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:25:00 ID:J7XMkl/qM
>>32
きのことか
33 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:22:02 ID:LF9ALaIrB
これ飲んでるわ
１年分
50 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:31:04 ID:3DnVAP9Xo
>>33
安すぎん？
57 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:34:03 ID:zA2pgKSIO
>>33
やっす
34 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:22:03 ID:t27TqKp/U
ビタミンD(太陽光)
35 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:22:04 ID:rnvs53sEL
ワイは
ビタミンD3
ビタミンK2
オメガ3
タウリン
マグネシウム
アスタキサンチン
NAC
やとりあえず身体に良さそうやから飲んどる
36 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:23:00 ID:kOuy9Cvi8
5000iuのd+k取ってるわ
あとマグも
37 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:23:03 ID:F4AyYykNS
肝油ドロップとかだな昔の人の知恵
38 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:23:04 ID:cmpozM8Hz
地中海式食事ってのがええって聞いたことあるで
43 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:26:03 ID:bFL4S6n8a
>>38
イタリア人とか鬱1人もいなそうだもんな
39 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:24:00 ID:rnvs53sEL
テアニンとグリシンもあった
53 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:33:02 ID:kOuy9Cvi8
>>39
グリシンええね
ワイもコラーゲンペプチドで摂ってるわ
40 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:24:01 ID:Ct.MmpaBT
ビタミンDのサプリは脂溶性だからどんどん体に溜まっていって危険
51 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:32:03 ID:3DnVAP9Xo
>>40
怖いこと言わないで
85 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:46:05 ID:bFL4S6n8a
>>51
過剰摂取しなきゃだいじょぶや
42 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:25:04 ID:0uhL.5Nhx
これはただのビタミン剤じゃ
正しかった模様
44 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:26:03 ID:BLSzBf2Km
朝散歩はマジで最強やで
ただ毎日やらなあかんから高確率で近所に無職ってバレる
45 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:29:03 ID:8D6TZzskQ
ビタミンDはマジで効く
というか夜勤と車通勤のワイは太陽光当たらなさすぎや
46 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:29:04 ID:ZyaRJaXsH
ビタミンC
肌質改善
鬱
老化防止
タンパク質吸収効率UP
疲労解消
免疫向上
これだけでええやん
47 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:29:05 ID:KRZ1dQLdc
うおおおおおおオーバードーズするぞおおおおおおおおお
48 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:30:04 ID:DRXNWq/oP
Dは常にある眠気なくなったから信じてる
49 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:30:05 ID:nkEkT/fCA
うつ病ってつまるところ脳の疲労なんじゃないんか？
58 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:34:03 ID:wwbj47DQt
>>49
最近はむしろ全身の炎症が原因っていう炎症仮説が熱いで
64 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:37:01 ID:lNBcmDYOo
>>58
ヘルペスウイルス説もあるしよーわからんよな
帯状疱疹とか神経に潜んだ水疱瘡が暴れる神経病で皮膚症状はおまけなの見てると脳内でそういう悪さするウイルスいてもおかしくないよなと思うけど
96 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:55:00 ID:nkEkT/fCA
>>58
へー脳だけじゃないんやな
52 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:33:01 ID:U09uNKlu6
ビタミンD毎日5000IU飲んでるわ
54 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:33:03 ID:y0I8m0mdT
日本人の98%は不足している
日光だけじゃ無理だと証明してる
60 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:34:04 ID:u1VeHBl8U
>>54
何食えばエエんや？
55 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:33:04 ID:LftY2Zorp
ワイ秋田民には必須
56 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:34:01 ID:vtk0H8IyL
日光浴びろて散歩しろ
61 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:36:00 ID:MBy1OF2rL
外出しろ
62 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:36:00 ID:VtVq4kt/8
マルチビタミンあんま意味無くて必要な奴をちゃんと摂ったほうがええらしいな
ビタミンDとか亜鉛とかカルシウムとか鉄とか
71 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:40:00 ID:8D6TZzskQ
>>62
意味ないってことはないで
統計取るとマルチビタミン飲んでると不健康ってデータはこれ飲むようなやつは元々不健康ってバイアスがあるだけやし
個人に合わせて適切に叩き込めるならそれが理想ってだけや
63 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:36:03 ID:kOuy9Cvi8
カルシウムは別にサプリで補給する必要はない
充分にdを摂っとけば吸収率上がって勝手に摂れる
66 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:38:03 ID:w2ttFTKqd
日光って紫外線ダメージがあるから嫌だわ
68 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:38:04 ID:HnnhgQjCL
キノコ食えキノコ
マリオを信じろ
69 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:38:05 ID:LlH7F2iGJ
長い間抗うつ剤を個人輸入で買ってたけどビタミンD飲み出してからめっちゃ調子ええわ
70 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:39:04 ID:lNBcmDYOo
日光浴びればセロトニンも分泌されるとは言うけど紫外線の健康への影響も無視しちゃアカンからな
一部だけ紫外線浴び続けたトラックドライバーがこれや
78 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:43:05 ID:ZyaRJaXsH
>>70
日光浴びてる方が目でかいやん！
86 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:47:02 ID:bFL4S6n8a
>>70
そこまでガンガンに浴びろなんて誰も言ってねぇよ
72 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:40:02 ID:Z6lFTKqaD
飛蚊症が酷すぎて鬱になったことある
日中出歩くと視界がぐちゃぐちゃになって酔うから日光浴できなくて詰んだ
73 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:40:05 ID:CJR.K72OY
オメガ3とビタミンDって抗老化でもあるからな
74 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:41:00 ID:DyuDH2k0Y
休日はたまに飲み忘れるから脂溶性とか知らんわ
75 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:42:03 ID:FPsG1vZzt
フィッシュオイルのサプリどれも粒がクソデカくて飲むの嫌んなっちゃうねん
76 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:42:04 ID:Q/uei3jMg
ビタD
77 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:43:00 ID:NPM.GLJJd
ヒキニートやけどビタミンdのサプリ飲んでも変化なかったわ
80 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:44:03 ID:CJR.K72OY
>>77
5000IU飲めよ
93 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:52:00 ID:NPM.GLJJd
>>80
5000って一日の上限超えとるやろ怖いわ
79 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:44:00 ID:IcjD38cUT
魚食っとけばええんやな
青魚でええか？
82 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:45:00 ID:kOuy9Cvi8
>>79
オメガ3はそう
焼き魚やと脂が酸化するからサバ缶とかがいい
81 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:44:05 ID:JRuGnFDML
魚は魚焼き器洗うの面倒いんだわ
83 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:45:00 ID:HHi2jTVdw
ADAM飲めADAM
84 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:46:01 ID:lNBcmDYOo
亜麻仁油とかでもええんちゃうかな？スーパーにも置いてあるし
87 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:48:03 ID:gwKcx8CQw
ビタミンDは花粉症にも効くらしいな、花粉症界隈でも1万～3万IUで花粉症の症状出なくなったとか聞くわ
88 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:50:00 ID:wwbj47DQt
フィッシュオイルサプリは酸化してると逆効果だからサバ缶食う方が安全やで
90 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:50:03 ID:x9w16n8Ka
Dは肌ボロボロにも効果あるで
ソースは背中が乾癬のワイ
91 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:51:01 ID:BHh7C40Ym
毎年冬になると習慣が狂うわ
92 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:51:03 ID:Q2UOSjOG3
メンヘラや鬱が増えてるのは日光と魚不足よな
94 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:53:04 ID:7jv0r2CFG
ビタミンDって体内で生成されたのしか使われないんちゃうの？
サプリとか意味ないやろ？
調理師試験の栄養学で書いてた記憶
98 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:55:01 ID:jHUe1Gp0p
>>94
それはないやろ
ヨーロッパ人は牛乳や乳製品で補ってたりしてたんやから
95 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:54:03 ID:nfUYO4j07
きくらげもええらしいな
97 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:55:00 ID:SuvAEdPHc
肝油ドロップでええか
99 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:55:02 ID:YabRNZ9uf
30年くらい毎朝リポビタンD飲んでるわ
100 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:57:02 ID:qrDgB.wA3
訴訟大国で長年売ってる米製サプリの信頼度すごいわ
含有量高すぎるけど
108 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:59:03 ID:qNtEtUFKY
>>100
錠剤が怖いぐらいデカイ
面倒だが割って飲んでる
101 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:57:04 ID:edvofcwAf
DHCのマルチビタミンが一番効くそうです
105 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:58:05 ID:kOuy9Cvi8
>>101
あれ5μgくらいしかはいっとらんやろ
104 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:58:04 ID:hJKAmUEWr
活性型ビタミンD3売ってくれや
106 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:59:00 ID:dJ/zkdRKL
高須幹弥が食事とサプリだけじゃあかんって言ってたからワイもドロップス舐めながら日光浴びてる
107 名前：名無し 投稿日：2026/01/30 21:59:00 ID:U.XvWJUtW
日を浴びて魚食えば鬱にならんって事か
NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬スーパービタミンD(1000I.U.) 90粒 90日分
ビタミンでぇ？！
日の短い北欧だとフィッシュオイルで補ってるとか聞く
自然が一番💕