1 名前： 投稿日：2026/01/04 10:21:01 ID:/cOT4Lf90
「正月太り」成功したダイエット法は？…名医がジャッジ！正月太りと改善法
https://news.yahoo.co.jp/articles/a3212d877367b3a0329cd603caf282a2b6eeb0a7
【正月太り】デブからダイエットで普通体型になった奴、方法書いていけ
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2 名前： 投稿日：2026/01/04 10:26:00 ID:jQFOUfTw0.net
禁酒は絶対条件
5 名前： 投稿日：2026/01/04 10:32:05 ID:AUeofja60.net
>>2
酒飲むとついついツマミにも手が出ちまうしな
酔った勢いで爆食とかしちまう
43 名前： 投稿日：2026/01/04 11:50:00 ID:3m2LQ/TA0.net
>>2
日課のジョギングと週一の筋トレで体重維持してるけど、晩酌(+つまみ)が止められたら更に体重落とせる気はしてる
酒はマジで害悪、だけど止められない…
49 名前： 投稿日：2026/01/04 12:03:00 ID:9+saEb5d0.net
>>2で絶滅した
3 名前： 投稿日：2026/01/04 10:26:05 ID:3fRC8rit0.net
散歩
4 名前： 投稿日：2026/01/04 10:29:05 ID:619Ou7ml0.net
少し肥ってきたら朝晩の食う量を減らす
デブが走っても膝壊すだけ
ランニングするなら標準体型になってからやれ
6 名前： 投稿日：2026/01/04 10:33:02 ID:+6w1eRBM0.net
空量減らして運動しろ
7 名前： 投稿日：2026/01/04 10:33:04 ID:Ovq4qT4L0.net
先ずは5千歩目指せ
雨降った日以外毎日歩け
小賢しい事やろうとしても結局失敗するんだから黙って歩けオラァ！
8 名前： 投稿日：2026/01/04 10:34:04 ID:PmTj9tOF0.net
白米を食べない。
9 名前： 投稿日：2026/01/04 10:36:03 ID:VZ3HyiYY0.net
1日1200kcalで90kgから60kgまで減らしたな
続けられれば絶対に痩せられるから
激しい運動なんかしたらドカ食いしたくなるわ
10 名前： 投稿日：2026/01/04 10:36:04 ID:MVRpCuJK0.net
消費したカロリー>食ったカロリー
痩せたい奴が脂肪作るのに使ってる分を消費とかボケないようにな
11 名前： 投稿日：2026/01/04 10:37:05 ID:4wViWwNR0.net
走る、3食はしっかり食べる。
完食はしない菓子を買いだめない
デブは膝壊すなんて言うけど余程の巨デブでもない限り問題ない
個人的には食事制限する方が運動するよりキツイと思う
12 名前： 投稿日：2026/01/04 10:40:05 ID:GH7BchmI0.net
間食をやめて決まった時間に決まった量の飯をよく噛んで食べて適度な筋トレで誰でも痩せる
13 名前： 投稿日：2026/01/04 10:42:02 ID:pdmpOCKs0.net
25年ぐらい前だけど15kg減らしてそれから体重増減ほぼなしの方法は
ランニング30分のあと筋トレ、それと食事は1日の摂取カロリーを考えて5回に分けて食事して胃を小さくした
14 名前： 投稿日：2026/01/04 10:48:03 ID:tQtM7c3C0.net
まずストレスを増やす
自律神経を狂わす
食欲がなくなる
15 名前： 投稿日：2026/01/04 10:52:02 ID:MBO5yrjt0.net
正しい姿勢で大股で30分散歩
デブならこれで十分だろ
16 名前： 投稿日：2026/01/04 10:53:01 ID:xm+nMjJj0.net
暴飲暴食しないで適度に運動すれば痩せはしないが太らない一気に痩せたいなら病気になった方が手っ取り早いが完治するかしないかは運
17 名前： 投稿日：2026/01/04 10:53:01 ID:t6/o3FB90.net
朝は果物1種類しか食べない
昼は好きなものを好きなだけ食う
夜は食べないか我慢できない時はシリアル一食分
これで140kg→60kg台になった同僚がいる
ただし、皮がダルダルでサイ憐みたいになって見た目モンスターだよ
18 名前： 投稿日：2026/01/04 10:57:04 ID:7OTkw6470.net
去年は年末年始の10日で増えた3キロ減らすのに4ヶ月くらいかかった
19 名前： 投稿日：2026/01/04 11:02:01 ID:vSVftAHp0.net
食事をアイスクリームだけにする
20 名前： 投稿日：2026/01/04 11:05:01 ID:yUjYU5+m0.net
甘いものは摂らない
キノコと野菜メイン
腹八分
これだけで１０キロは減る
24 名前： 投稿日：2026/01/04 11:21:03 ID:y8v2oXbB0.net
食わなければ良い
25 名前： 投稿日：2026/01/04 11:23:01 ID:On5gep7W0.net
余っていても餅を食わない
26 名前： 投稿日：2026/01/04 11:26:00 ID:Ssf+m3fz0.net
まずはじめに毎日体重計に乗れ
27 名前： 投稿日：2026/01/04 11:26:05 ID:qgcKXguX0.net
1日の摂取カロリーを500～1000kcalに抑える
口に入れるものは必ずカロリーを確認して一日の総摂取量を書いて確認する
4か月で20キロ落ちた
39 名前： 投稿日：2026/01/04 11:43:02 ID:4EWaCyNT0.net
>>27
摂取カロリーが厳しいなあw
やれればざっと5日で1kg体重落ちる計算だもんな。
俺はダイエットの時は1日1500キロカロリー以内くらいかな。
同じくカロリーは全部つける、あすけんみたいなアプリもあるしね。
77 名前： 投稿日：2026/01/04 13:03:02 ID:Vp0vDoRj0.net
>>27
それだけだよね
28 名前： 投稿日：2026/01/04 11:26:05 ID:4ptg8JnW0.net
ジョギングを1ヵ月の間に700km走った
これを2ヵ月続けたら8kg減った
走る日は3000kcal摂取する
kcalもしっかり摂らないと長距離を走るパワーが出ない
今では腹筋バキバキ
29 名前： 投稿日：2026/01/04 11:28:02 ID:uU2pO77N0.net
人間なんか殆ど水分なんやから乾燥室で乾かせば良い
31 名前： 投稿日：2026/01/04 11:30:03 ID:ew9loDNW0.net
1ヶ月間ドレッシング無しでサラダを食べ、炭水化物は果物のみ、油分完全遮断
土日はサラダを弁当に持参して登山
これだけで体重が40日間で77kgから58kgまで下げられた
ダイエットはきっかけが大事
おれはこのすばラノベ5巻を読んだショックがきっかけだった
32 名前： 投稿日：2026/01/04 11:31:01 ID:8Wi/F/hp0.net
2025年4月168cm80.2kg→2026年1月61.5kgになった55歳ワシ。
酒は毎日飲むが揚げ物とラーメンを一切やめた。
あと毎朝スクワット30回とプランク1分2セットな。
33 名前： 投稿日：2026/01/04 11:31:02 ID:TekXDFzH0.net
間食禁止＝スナック菓子封印
外食1000円以内を徹底
ゼロ系飲料よりも炭酸水の方が良い
どうしてもおやつ食べたいなら特用チョコ買って一日3粒まで
34 名前： 投稿日：2026/01/04 11:31:03 ID:OXCUsGh20.net
散歩か自転車が良いんじゃね
太る前に消費するから太ったことないけど、お前らが痩せたいならこういう衝撃の少ない方法を勧めるわ
35 名前： 投稿日：2026/01/04 11:35:02 ID:j5GcD7EL0.net
>>1
食べる量を普通体形の人と同じにするだけ。
37 名前： 投稿日：2026/01/04 11:41:01 ID:b99wA7vw0.net
真冬、全裸で玄関前に立っている
生きるため、諸々消費していくであろう。。。
40 名前： 投稿日：2026/01/04 11:45:02 ID:TekXDFzH0.net
カップラーメンも禁止だな
スナック菓子>カップ麺>ジャンクフード>ジュース
がデブ三大要素なのでそれらを排除する
41 名前： 投稿日：2026/01/04 11:47:05 ID:48WphFFr0.net
マンジャロで余裕
42 名前： 投稿日：2026/01/04 11:48:02 ID:sW1j3aXj0.net
急にと考えないで 半年～一年とか掛けて痩せるようにする
44 名前： 投稿日：2026/01/04 11:53:04 ID:ELVpddPC0.net
離婚して精神的ストレスで10キロ減とリベルサス服用かな
45 名前： 投稿日：2026/01/04 11:54:01 ID:jRngNuUx0.net
アラフォー以上は新陳代謝が悪くなるから普段の食事を見直さなきゃダメだね。
ただし、20代以下の若造のデブはハッタショの頭おかしい奴らばかりだろ？そんな奴らは消えろ！
47 名前： 投稿日：2026/01/04 11:55:03 ID:TekXDFzH0.net
一日1500キロカロリー制限したら1日で0.5キロ痩せる
つか飯代もそんなにかからなくなる
結局デブは食事に金使いすぎなんだろうな
48 名前： 投稿日：2026/01/04 12:01:01 ID:AUeofja60.net
>>47
炭水化物系は安く腹満たせるからそうとも言えない
53 名前： 投稿日：2026/01/04 12:15:02 ID:RxHiAM5/0.net
>>47
それで0.5落ちるってマラソン選手並みに動いてないか？
50 名前： 投稿日：2026/01/04 12:10:01 ID:htElEOq90.net
ランニングマシーン欲しいけど邪魔なんだよね
54 名前： 投稿日：2026/01/04 12:15:03 ID:7Pei8E/G0.net
ジュース系をお茶にしたらすこしやせるよ
そっからどーしたいかだ
55 名前： 投稿日：2026/01/04 12:22:04 ID:9BSduzC+0.net
市民プールへ毎日行って90分間プールの中をウォーキングしたら
15kg痩せた リバウンドせずに過ごせている
やっぱ食事制限じゃダメなのよ
56 名前： 投稿日：2026/01/04 12:23:00 ID:sl3IaWKL0.net
逆に太る方法教えて欲しいわ
年取って出世してくるとある程度の恰幅ほしい…
※毎日のビール1.5㍑は辞めないものとする
58 名前： 投稿日：2026/01/04 12:24:01 ID:TekXDFzH0.net
>>56
スナック菓子が最強
毎日BIG食えば間違いなく太るよ
57 名前： 投稿日：2026/01/04 12:23:02 ID:Xihcthdu0.net
ラーメンライス食いまくりでも別に太らない
59 名前： 投稿日：2026/01/04 12:25:00 ID:IlqOeeAq0.net
効果があったのは夜8時以降食べないやつと1日1食
どっちも好きなだけ食べるようにしてたけど、8時以降食べないはお腹空き過ぎて眠れないので1日1食夜ドカ食いで体型維持してる
60 名前： 投稿日：2026/01/04 12:29:00 ID:IlqOeeAq0.net
中高年しかいないだろうけど、中年になるとほんと腹回り腰回りが痩せにくいのでまだ30代の人がいるなら、今のうちにダイエットしておいたほうがいいよ
70 名前： 投稿日：2026/01/04 12:44:03 ID:vw6MjMp40.net
>>60
これはほんとそう。
100 名前： 投稿日：2026/01/04 14:16:04 ID:4ptg8JnW0.net
>>60
ワイ44歳だけどウエスト70くらい
体重48
中年太りしたら負けだと思ってる
デブっ腹ってみっともない
102 名前： 投稿日：2026/01/04 14:30:03 ID:RxHiAM5/0.net
>>60
結局年齢で言い訳して動かないだけだぞ
20歳でも同じ生活してたら太る
63 名前： 投稿日：2026/01/04 12:33:03 ID:4vL+1+jp0.net
なりたい体重の１日の摂取可能カロリーを計算して「あすけん」を欠かさずしっかり付け続ける
64 名前： 投稿日：2026/01/04 12:35:02 ID:vkHvLKPW0.net
デブは腹減ってなくても食う
時間だから食べるじゃなくて腹が減ったら食うってのを心がけるだけで違うぞ
あとあれは食べても太らないこれは大丈夫と言い訳を作るな
カロリーゼロと謳っててもデブは量を食うからダメだ
65 名前： 投稿日：2026/01/04 12:37:03 ID:wbH7HUEG0.net
食わないで水分摂取のみの生活を1か月やるだけ
66 名前： 投稿日：2026/01/04 12:38:02 ID:4ptg8JnW0.net
おかゆがおすすめ
水分が多くて腹一杯になって白米の1/3程度のカロリー
200gでおよそ120kcal
600g食えば腹一杯なのに400kcalもいかない
67 名前： 投稿日：2026/01/04 12:38:02 ID:affXtDtv0.net
デブから普通体型なら間食やめて30分歩くだけでできた。171センチ、80キロが半年で70キロ。ウェスト92から82、まだ痩せては居ない。
脂肪の維持にもエネルギー使ってる訳でデブから普通までは思いの外簡単。
ダイエットの敵は睡眠不足、ストレス、仕事。
68 名前： 投稿日：2026/01/04 12:41:00 ID:IDOBET+S0.net
食ったものの値段を調べてれば落ち込んで痩せないか？
69 名前： 投稿日：2026/01/04 12:43:00 ID:gQa2SzNm0.net
ただ痩せたいだけなら食わなければ良い
まあ続かないし、ソッコーでリバウンドするけどなw
71 名前： 投稿日：2026/01/04 12:44:04 ID:+IhXAoRv0.net
大型犬飼って年に3000㎞以上の散歩をする
標準より15%位重かったが一年で標準体重になった
72 名前： 投稿日：2026/01/04 12:46:02 ID:pn67KCSb0.net
犬がガリガリになってそう
75 名前： 投稿日：2026/01/04 12:58:01 ID:qODjefYX0.net
デブは甘え
甘え
76 名前： 投稿日：2026/01/04 12:59:04 ID:YoufHxqV0.net
食わなきゃ痩せる
78 名前： 投稿日：2026/01/04 13:04:02 ID:uQS2N13+0.net
バランス良く食事を取り間食しない
適度な運動をする
これだけで余裕でいけるだろ。甘えんなデブ。
79 名前： 投稿日：2026/01/04 13:05:01 ID:VPW2T7Dm0.net
腹筋ローラー
糖質制限ダイエット
80 名前： 投稿日：2026/01/04 13:05:02 ID:VPW2T7Dm0.net
サウナねんかん300日は行きます
81 名前： 投稿日：2026/01/04 13:07:01 ID:JVINTSby0.net
朝の菓子パンやめた
82 名前： 投稿日：2026/01/04 13:08:01 ID:27rNlBtn0.net
今年はクリスピークリームドーナツダイエットとバーガーキングダイエットに挑戦しようと思ってる
83 名前： 投稿日：2026/01/04 13:11:00 ID:Kx9HdxxD0.net
ダイエットでも成人の標準摂取カロリーは守った方がいい
84 名前： 投稿日：2026/01/04 13:14:01 ID:1h98hcsL0.net
入院したら食事制限とかで75から64に減量
今82まで絶賛リバウンド中
85 名前： 投稿日：2026/01/04 13:17:01 ID:aSD/vzsp0.net
リベルサス＋16時間断食ダイエット
86 名前： 投稿日：2026/01/04 13:19:03 ID:nCJjG4Px0.net
チャリンコ700㎞走るごとに1kgくらい体重減る
去年はたぶん1万kmくらい走ったので食べる量は減らしてないけど10㎏くらい体重減った
88 名前： 投稿日：2026/01/04 13:23:03 ID:S+TxfZfH0.net
こればっかりはジムに行って運動しないとダメよ
暑い寒い雨が降る屋外で、延々と走るのとか嫌でしょ
食事制限はするな でも間食はするな
食事制限からのリバウンドの力の凄さよ まさに人間の生命力の恐ろしさ
90 名前： 投稿日：2026/01/04 13:37:03 ID:1GEjj+aU0.net
ノンアルに変えるだけで痩せる
91 名前： 投稿日：2026/01/04 13:37:03 ID:1FFUk6r70.net
代謝以上に食うなこれが普通
これだけでなだらかに標準体型になっていく
普通体型のやつは痩せるための運動とか特にしいてない
その場のダイエットじゃなく一生続けるべき標準生活を覚えろ
92 名前： 投稿日：2026/01/04 13:54:04 ID:S+TxfZfH0.net
>>91
食いすぎは良くないけど
基礎代謝を上げようとしない人の多い事
年取ると太る
基礎代謝が衰えるんだろうね
101 名前： 投稿日：2026/01/04 14:17:01 ID:1FFUk6r70.net
>>92
基礎代謝はそんなに衰えない
代謝を促す活動と食のバランスが崩れてるだけ
活動低下してんのに食はそのまんまとかだから太る
老化に伴う筋量の低下もあるが基本は必要以上に食い過ぎ
運動や制限や何もしなくても太らない痩せないバランス感覚が重要
93 名前： 投稿日：2026/01/04 13:54:04 ID:FaYe5o9o0.net
Kindleで鈴木その子の「やせたい人は食べなさい」
を読んで、その通りにする
だいだい色の表紙の方
これで半年で7キロ痩せた
94 名前： 投稿日：2026/01/04 13:57:05 ID:FvZmq1tJ0.net
食事制限と運動
96 名前： 投稿日：2026/01/04 14:04:00 ID:TMMPS9ax0.net
カロリーコントロールで痩せなかったら
１億円やるよ
103 名前： 投稿日：2026/01/04 14:31:02 ID:CdHRPLw00.net
豆腐ハンバーグって
普通のハンバーグみたいにとんかつソースみたいなんで食うとまずいけど
大根おろしに麺つゆの和風でくうと普通にうまい
食感も重要だからごぼうや人参とかたまねぎも入れて
あとはきのこ類
つけあわせはほうれんそう
単純にカロリーの低いもんで美味しいって思うのを探すのが一番やで
まずいと続かん
106 名前： 投稿日：2026/01/04 14:38:05 ID:L92EEEPa0.net
>>103
美味しいものを探すとか言ってる時点で無理だ
朝は食うな
昼はおにぎり1個と味噌汁
夜は食うな
これを続けろ
いつまで？とか言うなよ
死ぬまで続けろ
108 名前： 投稿日：2026/01/04 14:42:00 ID:CdHRPLw00.net
>>106
俺は薬もあるけど
やせてると書いてあるけどな
君がかまってんの馬鹿なのはよく理解してるけどでびは食いたいから食ってでぶったんだよおにぎり一個でがまんできねーから
104 名前： 投稿日：2026/01/04 14:32:02 ID:NU3O4o4x0.net
マンジャロで満腹感あって1日何も食べなくても気にならない
しかし体力は落ちるだろうから決まった時間に少量食べる事にしてるが月に3kgずつくらい減っていってる
あと数ヶ月で高校時代の体重に戻りそう
105 名前： 投稿日：2026/01/04 14:37:02 ID:L92EEEPa0.net
簡単だよ
食わなきゃいい
姓名維持に必要な分以外は食うな
以上
107 名前： 投稿日：2026/01/04 14:40:02 ID:L92EEEPa0.net
デブはそもそも太りやすい体質なんだから
常人の半分以下の食事量で抑えろ
それができないならウザいから痩せたいだの言うな
109 名前： 投稿日：2026/01/04 14:49:01 ID:1FFUk6r70.net
デブがいきなり痩せルーティンに挑むってがアホ
健康意識高い人がやる事でデブにはストレスフルで難易度高い
病気きっかけでやっとこさ腰をあげるようなレベルだぜ？
まずは一生止めれる続けられる小さい事ひとつから見直しなさい
111 名前： 投稿日：2026/01/04 14:54:01 ID:4Tj06trL0.net
80kデブからだったが
最初の4ヶ月で12kやせて
あとは維持、からもう四年ぐらい
運動継続適当気味で維持
もうとくに気にしてない
112 名前： 投稿日：2026/01/04 14:54:03 ID:4Tj06trL0.net
ようは本気だしゃ最初にガクッと落とせる
113 名前： 投稿日：2026/01/04 15:20:00 ID:OFDmpLEx0.net
生活習慣病になって怖い思いすれば減量も維持も容易
61 名前： 投稿日：2026/01/04 12:30:00 ID:ujiHjgam0.net
雪 下 ろ し
去年はこれで6kg痩せた。
QUAKER ( クエーカー ) ［公式］オールドファッション オートミール 1.2kg ロールドオーツ 粒感 しっかり 煮込んで作る ごはん 食物繊維 オーツ麦
引用元：http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1767489676/ 
時間かけていいならお菓子食わず、有酸素運動。
短期間ならカロリー制限か糖質制限しかない。
運動するなら食後
風呂入るなら食後
寝る前にスクワット３０回
運動は情弱💕
（基礎代謝を変えない限り無駄な闘い．運動のカロリー消費量はたかが知れてる）
昭和の時代に「太平洋標流実験50日」ってノンフィクションあるから
命知らずは読んで真似してみれば？
毎日10分筋トレして1時間歩け
どちらか片方だとたいして減らない
大前提とさして食べる量の全面的な見直し
1日1000kcalとか無茶するなよ…
倍の2000kcalでいいからそれをずっと続けるだけだ
散歩で消費できるCalなんて高が知れてる
健康にはいいけどね
結局は摂取Calを減らすのが重要
とりあえずデブはすぐ寝っ転がるな
睡眠以外で横になるな
椅子に座れ、そして椅子の背もたれを外せ
正しい姿勢を維持するだけでも結構違ってくる
口から取り入れるエネルギー量を調節する
なぜたったこれだけのことができないのだ
食生活は変えないまま運動やらなんやらで減らそうと考えやがって
食わなきゃ痩せるんだよそれだけで
甘えんな
家でご飯食べる時は、その直前にキャベツを100gゆっくりと食べる、
同じ満腹でも摂取カロリー量は結構少なくなる。
食事制限と毎日5キロの軽いランニングをひたすら繰り返すだけで余裕で体重なんかコントロールできる
リバウンドしやすいので適度な運動は続けること
買い物は徒歩で行け
乗り物使うな軟弱者
毎日体重計に乗るのが一番
どんな高尚なダイエット方法を試そうが数字は残酷
自分に向き合えないやつは何をやっても駄目
おかわりやめろ
その1杯が豚にする
肉は食べていいけど、脂身の少ない部位にする・揚げ料理禁止・油たっぷりで調理するメニューを禁止
米も食べていいけど、野菜とかで嵩増しにして摂取量を減らす（玄米や雑穀に替えてもカロリーはあんまり変わらないから、大量に食べないようにする）
菓子パン・ジャンクフード・甘い飲み物は禁止
色々条件を付けることはできるから、自分の出来そうな部分から始めて、筋トレや有酸素運動を合わせてやっていくと良いね