1年かけて110kgから108㎏に落とした俺がダイエットのコツ伝授する

 
2014年6月11日08:00:00
 
コメント(38)
 

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1 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 15:42:45 ID:ZsnALlekI
質問には最後に答える予定 1年を4サイクルと考え、 1サイクルごとに4か月とし、各A、B,C,Dとする まず①サイクルをさらに小分けに1週間で考える Aの1週間サイクル 食事編 食事面。1週間に2日間(任意で曜日を決める) 好きなものを食べられる日を設け、残りは節制する。 (1日=6食と考え、1食のみ好きなものを食べる*6も可能) 飲料面。1週間のうち1?のみジュース可能とする。 (いろはすみかん等の薄いものは*0.5計算とする)

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2 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 15:43:59 ID:px3e38TwC
1年で-2だけ?
3 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 15:44:31 ID:V4tPsGYMp
力士かな?
4 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 15:45:17 ID:Hh92OLWQm
凄すぎワロタ
5 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 15:45:17 ID:px3e38TwC
身長 体重 体脂肪率 の変化も教えて
6 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 15:46:00 ID:RlLdXb4bk
す、すごい
8 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 15:47:32 ID:ug8NncPyF
スレタイでもうわろた
10 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 15:47:57 ID:qAlg6PYEB
どすこい! ごっつぁんでぅす
11 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 15:48:09 ID:ZsnALlekI
Aの運動編 3か月を13周と考え、①3週 ②3週 33週 ④4週でわける ①1週間のうち合計3時間歩行を行う。自転車だと*0.75とする ジョギングだと*3 最初は体が慣れていないために無理はいけない。一日最高1時間迄ジョギングなら15分迄 ②1週間のうち合計4時間歩行を行う。このころから体が慣れてくる ジョギングは20分迄に延長 ③1週間のうち20分以上のジョギングを1回、合計2時間の歩行を行う。 だれてくる期間のため時間を短く、太さを太くする。 また、ジョギングは精神上厳しいため1週間に1度が限度だろう ④休養期間。目標は無しで好きなときに歩く 精神面で熟練してきたため、食事に対して運動を任意で決める期間 これでとりあえずA工程は終わり
14 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 15:51:13 ID:ZsnALlekI
次にb期間。 Bは少しハードにする。 まず食事面 1週間区切りで、前述6食だったのを4食に減らす。 また、運動により代謝がよくなったため、料理に1品のみ好きなおかずを可能とする。 (今まで→ラーメンのみ Bから→チャーシューメンに変更可能) また、ジュースに関してはダカラ、アクエリアス等のスポーツ飲料は運動後のみノーカウントとする。 それ以外は前述のとおり1週間1?
15 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 15:51:19 ID:u7PhhFy2i
1年で2キロも減らすとか そんなことできるわけないだろーが
17 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 15:52:38 ID:x4jTrhQPv
>>1年を4サイクルと考え、 >>1サイクルごとに4か月とし、各A、B,C,Dとする お前の世界では1年=16ヶ月なのか
18 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 15:52:45 ID:etZ0jhCi4
ワロタ
21 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 15:56:47 ID:ZsnALlekI
運動面 こちらも前述のとおり4区切りにする B-①1か月のうち、四日以上運動する。 このあたりから仕事で帰るのが遅くなったので休みの日のみ運動となった。 B-②1か月のうち、四日以上運動する。(1日1時間以上の歩行遵守) 同上。仕事の後に歩くのはとても無理だったため目標は甘く設定 B-③二日に1回は歩く(20分以上) ここらへんから少しゆとりができたためハードに追い込みをかける B-④1週間に2回以上の20分以上のジョギング(歩行) 後述するが途中から不可能なため歩行に変更となった マネするときは忙しい期間は①②、暇なときは③と臨機応変に対応するといいだろう。 また、④に関しては実践がほぼ不可能だったため今後の対応策を練る必要があった。 補足。なぜ④が不可能だったか。 一般的に歩行の場合精神的負担は非常に軽いが、ジョギングはハードなため精神的な負担が大きい 1週間を100とした場合、ジョギングで消費されるのは60以上となる。 よって1週間にジョギングを1入れた場合歩行で埋め尽くす必要がある
23 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 15:58:49 ID:u7PhhFy2i
すげー論理的だなおい 数字がたくさんだぞ
24 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 15:58:54 ID:ZsnALlekI
実はこの段階ですでに108㎏には到達していた。 ではなぜそこから半年間変動しなかったか? ダイエットでよく言われるリバウンドをなぜしなかったのか? そのカギをここからのCD区間が握っている。
25 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 15:59:10 ID:ZQl20ve5j
一年で2キロとか頑張ったな
28 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 16:05:15 ID:u7PhhFy2i
伝授されてもな
30 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 16:12:01 ID:ZsnALlekI
Cあたりからモチベーション低下があったため、モチベーション維持のために少し甘く設定をした ダイエットとは続けることが一番肝心なのだから。 続けられないダイエットはリバウンドを促すのみでメリットはない。 C区間。一度食事制限を解放した。 ジュース類はBのままの制限だが、食事によるストレスがあまりにも大きいため一度解放 のちにくるD区間のために備える期間とした。 また、ここまでのダイエットにより、日常の食習慣が変わっていったため、 解放したとしても暴食することはありえなかった。 例:ダイエット前 朝チャーハン、昼チャーシューメン+チャーシュー飯、夜マックの1000円のセット+ポテチ ダイエット後(食事制限解放シーズン) 朝チャーハン、昼チャーシューメン+おにぎり、夜マックのセット+クリスプ 上記により実質的には食事制限を行っていたと思われる。 改行大杉っていわれたので次レスはやいよー
31 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 16:12:46 ID:ZsnALlekI
そして、運動面をかなり考慮した。 今までのダイエット方法では筋力維持が困難なため、基礎代謝向上を目標に 筋肉をつけることをメインで動くこととした。(実はそのための食事制限解放でもある) 食事をしないと筋トレをいくらがんばっても筋肉はつかないのだ。 こちらも同様にCサイクルを4分割し、 ①毎日寝る前に柔軟体操を3分、腕立てを2回、腹筋15回、背筋30回を目標とする。 実質腕立ては0回が限度のため完全にできたのは1週間ほどたってからだった ②毎日寝る前に柔軟運動を5分、腕立てをできるだけ、腹筋20回、背筋35回 このあたりから体重が増加しはじめてきた。筋肉は脂肪より重いため必然とはいえ焦りが出る。 ③柔軟5分、腕立てできるだけ、腹筋ぐりぐり10回、背筋10回。 週に1回は20分以上歩く 体重増加に懸念を感じ、歩くことも取り入れる。 腹筋ぐりぐりは2chでみたやり方をまねる。 ④休養の時。1週間に1時間以上の歩行のみ。超回復を待つ。 C区間はとりあえずこれで終わり。
36 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 16:17:06 ID:ykBoQdLoG
>>31 まあ本当に脂肪が筋肉に変わったんだったら凄いと思うよ
32 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 16:13:04 ID:J0PXRRG6E
潔いでぶ
33 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 16:14:08 ID:uN2LX4ZBI
ごちゃごちゃうるせーよデブ
38 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 16:20:11 ID:ZsnALlekI
そして最後のD区間となる。ここが一番大事なのだ。 食事制限、飲料制限による食生活の改善。 ウォーキングにより足腰を鍛え、ジョギングにより精神面を鍛え、 筋トレにより基礎代謝を上げた。 正直あとは何もしなくても痩せる一方にもっていった。 だから「何もしなかった」 特に目標を決めず、特に何かをするわけでもなくだらだらと過ごそうとした。 しかし不思議なことに、今まで培ってきた日常習慣が体を動かすのだ。 だから俺は「歩いた」
39 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 16:20:25 ID:ZsnALlekI
つまりD区間とは、ダイエットの後遺症でもあるリバウンド徹底排除のために 「ダイエット中にも関わらず日常と遜色のない生活を送る」 ことにより 「ダイエット中のみ行っていた行為を一般化する」 ことを目指していたのだ。 実際俺はそこで歩くのをやめてしまったが、ほとんどの人はうまくいくだろう。 皆、ダイエットは特別なものじゃない。その期間だけ我慢するものでもない。 いかに一般化できるか、いかに一生続けられるか、が肝心なのだ。 鳥ささみばっか食って1か月で10キロやせた?でもそのあとリバウンドしたでしょ? サラダばっか食って5キロやせた?一生サラダのみで生きていけんの? ダイエットをするのではない。日常で頑張るのだ。 日常の1つ1つの行いで頑張ればこそ、人の体ができるのだ。 一時的にいくらがんばろうとも、それはうまくはいかない。 だからもう一度いう。 「ダイエットをするのではなく、ダイエットを日常化する」 これが一番いいたかったことだ。
43 名前:名無しさん@おーぷん 投稿日:2014/06/04(水) 18:05:09 ID:MWtLAOzEq
意識の高いデブを見た
http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1401864165/

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コメント(38)

  • no
    1
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 08:30:04

    絶食したら2㌔くらい一週間もかかんねえよ!

  • no
    2
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 08:41:20

    110もありゃ、一食抜けば2㎏くらい余裕だろ
    ソース俺
    つか、まとめたし

  • no
    3
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 09:22:26

    こいつは本気でこれ書いてるのか、高度なギャグなのか

  • no
    4
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 09:35:48

    スレタイで笑った

  • no
    5
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 10:03:28

    脂肪肝になるぞ

  • no
    6
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 10:14:43

    110→108って、伝授するほどの成果なのか?

  • no
    7
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 10:20:11

    これってギャグだよね?

  • no
    8
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 10:43:43

    110から108は誤差
    寝て起きたらそんくらいになってたりするw

  • no
    9
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 11:09:04

    ※4
    同じくワロタwww
    1年でたった2㎏の減量ってwww

  • no
    10
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 12:01:42

    そういうギャグだろ

  • no
    11
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 12:20:26

    いかんクソワロタ

  • no
    12
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 13:07:27

    食前と食後の体重だろ?

  • no
    13
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 14:51:33

    これがマジな話だとしたら、
    こんなんでドヤ顔で悦に浸ってるかと思うと、
    草不可避www

  • no
    14
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 15:17:39

    暑くなると寝て起きると2~3キロ落ちてるからな
    一番体重が落ちたのは泥酔してたとき痛んだお茶だか飲んだ時
    酷い下痢と嘔吐で20㎏くらい落ちた。嘔吐は1日で治まったけど
    下痢は何日も続いたなあ

  • no
    15
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 15:28:54

    110ぐらいのデブだと家から出てどこか行って帰ってきたら
    毎回2キロくらいやせってっから、それぐらい誤差のうちw
    でもタイトルでわろたw

  • no
    16
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 15:43:31

    どこまでがネタなのか分からん

  • no
    17
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 16:25:41

    ダイエット(誤差)

  • no
    18
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 16:31:42

    こういうユーモア好きだわ、ちょっと尊敬するw

  • no
    19
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 17:17:40

    二度見しちまった
    久々にクォリティ高いスレを見た

  • no
    20
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 19:39:56

    高齢化社会向けダイエットだろう

  • no
    21
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月11日 23:53:19

    デイトレで18円稼いだみたいなネタなのに、冷たいね、君たち

  • no
    22
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月12日 08:25:26

    よくしゃべるデブだな

  • no
    23
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月12日 11:09:49

    誤字だと思ってたら、本気の話なのか

  • no
    24
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月12日 12:28:22

    1週間で2キロ余裕だろw
    デブにとっては2キロでも厳しいのかな?

  • no
    25
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月12日 21:58:59

    毎日一時間ウォーキングやって、一週間に一度メシを抜く。
    これ一か月やって52キロから48キロまで落とした。

  • no
    26
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月12日 21:59:23

    一週間で3~4キロ痩せたよ
    リバウンドせず

  • no
    27
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月16日 18:36:12

    それだけ書いてて1年で2キロって完全に誤差の範囲だよw
    2キロってちょっと風邪引いただけで簡単に落ちる重さだからね

  • no
    28
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月18日 17:23:29

    誤差だろ

  • no
    29
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月18日 22:31:40

    ただの誤差だろ
    60kg台の俺ですら食い過ぎたら2kgぐらい増える時が有るのに

  • no
    30
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月21日 19:41:40

    ワロタwwwwwwww

  • no
    31
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月22日 16:46:44

    ボケる時はちゃんとオチつけろとあれ程・・・

  • no
    32
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年6月28日 14:07:31

    マジレスすると100kg→90kgにするのに1ヶ月ちょいで行ける

  • no
    33
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年7月2日 22:31:29

    身長がダルビッシュぐらいあるんじゃね?

  • no
    34
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年7月6日 14:46:52

    ワロタwww100キロ以上あれば2キロなんて一日で変化するだろ。
    ソースは自分。

  • no
    35
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年7月6日 23:23:18

    ごちゃごちゃうるせーよデブで草不可避

  • no
    36
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年7月7日 06:43:46

    俺は4年かけて-1kg達成した。体脂肪が44→5%で体重は81kg
    脂団子マンから全身筋肉の鬼になるまで400万掛かった
    今思えば脂肪吸引したほうが安いな

  • no
    37
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年7月7日 16:29:32

    桁がたらねーよ
    炭水化物は一週間に1回のみ、それ以外は主食に豆腐を食べろ
    これだけで>>1の10倍は痩せるから
    一週間に1回炭水化物を食べるのはリバウンド防止の為
    炭水化物全く採らないでいるとダイエット後に炭水化物を摂取すると劇的に太るらしい

  • no
    38
    名前:
    (*‘ω‘*)
    投稿日:
    2014年7月9日 18:15:08

    意識高い系デブ

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