1 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:11:03 ID:bWos
運動も頑張ってる、食事も頑張って制限している人のために書いていく
運動頑張れていない、食事も制限していない人はまずそっちを頑張ってほしい
頑張っても痩せられないやつにコツを教えてやる
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3 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:12:02 ID:bWos
ポイントは睡眠、腸内環境、塩分だ
4 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:12:03 ID:YA2l
ほう
5 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:12:05 ID:0F8X
頑張ってないから痩せられないのでは？
13 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:16:00 ID:bWos
>>5
ダイエットは本当に怠惰なだけか、頑張っても結果が出ていないのか、区別する必要がある
頑張ればみんな痩せれるなら世の中には○○ダイエットなんて存在しない
6 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:12:05 ID:oG3T
ほう
7 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:13:00 ID:bWos
まず睡眠
ちゃんと眠れているのか、これは大きい
8 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:14:01 ID:YA2l
寝てないかも
9 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:14:01 ID:PmRf
1日 1200キロカロリー以下 サラダやササミ、豆腐、パスタ、うどん中心の食生活してます
1日 8000歩
1日 7時間睡眠
体重が60キロから落ちません どうすればいいですか
24 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:24:02 ID:OcIp
>>9
舐めとんのか？
運動量を3倍にしろ
10 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:14:02 ID:bWos
まずは睡眠
睡眠取れてないと痩せれない
人間は加齢と共に睡眠の質が悪くなっていく
おっさんになると、良い睡眠は努力しないと得ることができない
11 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:15:00 ID:PjSK
あと💩 💩の臭い奴は痩せるの無理
まずは不快な匂いにならないよう食生活改善すべし
14 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:16:01 ID:bWos
>>11
腸内環境は大事
12 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:15:05 ID:hwYH
塩分くわしく
15 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:17:02 ID:LTBB
飯食わない、
16 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:17:02 ID:wMQS
ダイエットが出来ないってよく分からんのやけど
5日くらい断食したら20キロくらい痩せるやろ
17 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:18:01 ID:W3Qr
>>16
5日で20キロとか草
せいぜい数キロやぞ
19 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:20:03 ID:bWos
>>16
そもそも痩せるとは何かを定義する必要がある
体重を落としたいのか、良いスタイルになってモテたいのか、落としたいのは脂肪か筋肉か水分か、っで大分アプローチは違う
当然、筋肉や水分で落とした体重はすぐ戻る
18 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:19:00 ID:bWos
加齢と共に増えるのが睡眠していたのが３時とかに目覚めてしまうこと。これはかなりストレスがたまる
睡眠をしっかりと取るために以下３点が重要
１、寝る前スマホ開かない
２、夜９時以降は食事水分を取ってはだめ
３、もちろん９時以降はアルコールもだめ
20 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:21:01 ID:xscg
今月25kg落ちたよ
21 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:22:00 ID:ni9t
落とすのよりもソレを維持するのが難しい
22 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:22:02 ID:bWos
２腸内環境
腸内環境が悪化すると痩せにくくなる
あと、健康にも良くない、美容にもよくない
23 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:23:01 ID:ifLV
腹肉だけ異常に落ちないんだが
25 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:24:05 ID:OcIp
>>23
インナーマッスルが鍛えられてないだけでは？
51 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:53:01 ID:bWos
>>23
・皮下脂肪のうち、お腹周りが落ちるのは最後
・内臓脂肪があるのに皮下脂肪から先に落ちない
・皮下脂肪が長い年月を掛けて蓄積したものは落とすのに時間がかかる
26 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:25:01 ID:bWos
自分のおならや排泄物が臭いと要注意である
では、腸内環境を良くするためにはどうすればいいか
１腸内環境にいいと言われている食べ物をしっかり取る
２脂肪分を控えめにする（できれば1日50g以下）
３ビオフェルミンやビオスリーなどの整腸剤をしっかり取る
27 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:25:02 ID:PmRf
運動っているのか？食べる量減らせば痩せるが
32 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:26:03 ID:bWos
>>27
自分がどんな体つきを目指すのか、あとは日常生活に動く機会が多いのか、運動を好きかどうか、これによって運動が必要かそうでないかが決まる
36 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:29:05 ID:PmRf
>>32
体付きは篠崎愛ぐらいが理想です
41 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:33:01 ID:bWos
>>36
グラビアアイドルは須らく運動をしている
篠崎愛も当然
運動プラス撮影前はむくみとりをしている
写真にて普通体型はリアルだと痩せになる
28 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:25:02 ID:2S2X
毎日ヤクルトのんでるとどうなんや
48 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:40:03 ID:bWos
>>28
ヤクルトが強くなって優勝するんや
29 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:25:05 ID:2S2X
逆に自分の屁が臭くないってどういうあれなんや
30 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:26:00 ID:ifLV
くさくない💩ってなんだよ
31 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:26:02 ID:ZB1s
12時に寝て7時に起きてるんやが問題ないか？
33 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:27:01 ID:bWos
>>31
できれば11時就寝がいいと言われている
34 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:28:04 ID:OvHe
たまに屁がガチでくせぇ時あるよな
52 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:54:01 ID:bWos
>>34
屁がガチで臭いのは黄信号と思った方がいい
35 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:29:03 ID:yjeQ
一回20kgダイエットした時は実家暮らしだったからゆーゆーじてきだった?
37 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:31:03 ID:bWos
3塩分
塩分も摂取量を少し減らしてみよう
全くなくす必要はない、むしろ無くすと死ぬ
日本人は海洋国家ならではの塩分摂りすぎ国家である
そもそも長く健康でいたいのであれば塩分控えめにすべき
ダイエットと関わってくるのは、塩分による食事料過多、そしてむくみである
1日１食だけでいいので減塩食をしよう
シリアル（無糖）とか
39 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:32:01 ID:rQXn
ワイ食ったら腹が出るわ
40 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:32:05 ID:yjeQ
先生タバコはすってもいいですか
43 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:34:00 ID:bWos
>>40
寝る前タバコとかはやめた方がええと思う
覚醒するから
リラックスできるとか言ってるやつは嘘
42 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:33:05 ID:ifLV
……すべからく？
44 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:35:00 ID:hqVn
真面目に見てるよ
46 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:35:04 ID:s6Gw
講釈垂れる前に自分の体型を晒さないと説得力に欠ける
47 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:38:00 ID:bWos
まとめ
１睡眠の改善
１、寝る前スマホ開かない
２、夜９時以降は食事水分を取ってはだめ
３、もちろん９時以降はアルコールもだめ
２腸内環境
１、腸内環境にいいと言われている食べ物をしっかり取る
２、脂肪分を控えめにする（できれば1日50g以下）
３、ビオフェルミンやビオスリーなどの整腸剤をしっかり取る
３塩分
１、1日１食だけでいいので減塩食をする
２、水分をしっかり取る（最低2リットル）
以上になります。
食事制限や、運動頑張るのが前提やけど。
49 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:43:03 ID:bWos
痩せれない≠怠惰である
痩せれないからといってやめてはだめ
結局はダイエットやボディメイキングを楽しめるかどうかである
いろいろな努力が全て結果につながるわけではない
ただし自分が行った努力やサボったところを全て知っているのは自分だけである
だからこそうまくいっていないときはいろんなアプローチを試して楽しんでやっていって欲しい
50 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:49:02 ID:bWos
あと、一ヶ月で痩せるとかそういう話に飛びついてはいけない
体質を変えるには時間がかかる、だからこそフィジカル（健康）の強化に終わりはない
53 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 13:00:02 ID:bWos
あとは塩分
高血圧は本当になってはダメ
悲惨な老後を送ることになるゾ
肥満→高血圧になることはよく知られているが、高血圧→肥満（痩せにくくなる）は、科学的ソースがない（と思う）
ただ、経験上、塩分過多→高血圧→肥満というサイクルはあるのでは、と感じる（これについては反論もあると思う）
54 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 13:07:00 ID:bWos
あと、体重より体脂肪率が重要
ただし、市販されているような体脂肪計は精度が悪く当てにならないというジレンマがある
55 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 13:26:02 ID:hqVn
ありがとう
56 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 13:38:03 ID:64ri
ただ乗っただけで体脂肪率がわかったら苦労せんよな
昔からある割にあんま進歩せーへんな
57 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 13:43:05 ID:bWos
>>56
市販されている体脂肪計は、ラーメン3食食べて（塩分過多で）水いっぱい飲んで（水分を蓄えて）測れば体脂肪率が落ちるという致命的なバグがある
38 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:31:03 ID:s6Gw
ガリもデブも怠惰なだけやで
頑張ってるつもりで終わってるんや
45 名前：名無しさん＠おーぷん 投稿日：2023/11/23 12:35:02 ID:mqVA
良い情報ばかりで助かるわ
ありがとイッチ
リングフィット アドベンチャー -Switch
引用元：http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1700709098/
短期間で痩せようとするから途中でくじけてリバウンドするだけ
○日断食したら…とか愚の骨頂w
ずっと続けられる前提の見直しをしろ
土日に副業で8時間肉体労働やればいい
お金も稼げて一石二鳥
デスクワークと肉体労働が半々の仕事求む
ポカリスエットダイエットで3日で2キロ痩せた。
3日間1日ポカリスエット3リットルですごすだけ。
コロナやインフルエンザ、胃腸風邪の時におすすめ。
すぐ結果を求める現代人の多くに、ダイエットは無理。
だから、年単位で続けて結果を出せるならそれだけで誇っていい。
食事のコントロールが難しいって奴は毎日体重計に乗る事を勧める、特に３桁行ってる人。我慢が成果に繋がらないから苦しさが増える。今日減らした夕食が５００グラムでも減った体重として目に見えると結構頑張れるぞ。
そんで続けていく内に食事量そのものが少なくても平気になってくる。楽したいならここからだ。
デブどもまだほざいてやがるぜ
なんで最初からデブんないように考えて食べなかった？
せっかく食べたもん削ぎ落としてくなんて無駄やん
運動で痩せようとしてる奴は時間まで無駄やん
馬鹿なんかな？
徒歩とかマラソンで痩せようとしてるのはアホなんだよな
そもそもフルマラソンして要約一日分の摂取カロリーを相殺するぐらいで膝や体に負荷が相当ダメージいくしコスパ的に最悪
本当に効果があるのは筋トレで基礎代謝をあげる事でフルマラソンなんてしなくても勝手に消費していってくれる（それ以上に摂取してたら意味ないがｗ）
174cm70kgだったけど事故で腰痛めてほとんど動かないまま同じ食事してたら1年で90kgになった
腰痛落ち着いてまた元通り運動始めたら半年で15kg痩せて今75kg
やっぱスポーツよ
>>ほとんど動かないまま同じ食事してたら
こんな事言ってる馬鹿の話を信用する奴がおるんだろうなｗ
減塩で空腹を満たしても満足感ないまま長時間耐えることになるから
少なめな食事で塩分をしっかり摂ってもういらない状態の方が良いと思うんだが
水飲んで出せばいい
偉そうな口ぶりで始まったが、結局今までさんざん言われて来たことを言っただけだったな。
これだけで痩せられたら世の中からダイエットとかいう言葉は無くなるわ。
糖質制限は糖質我慢できんやつ多いからな
ダイエットって概念が歪んで浸透してる感はある
限られた期間何かをすることで痩せる（期間が過ぎても瘦せた状態を維持できる）なんてそんな都合の良いものがあると思ってるんだろうか
今ダイエットしなくちゃいけないくらい太ってる人は生活習慣を改善しないかぎり結局同じ体型になるってことを理解した方がいいと思う
どれくらい食べていいのかを数値で知って実践し
適度に運動して
しっかり寝る
それができてないから太ったんだぞ
21時に眠ればいい
カロリーを摂らなきゃ痩せるんだよ
入った以上に出る永久機関は存在しないんだから
腹いっぱい食べたくなったらこんにゃくと生野菜を食え
糖質制限って流行ったけど、糖質と同時にGI値気にした方がいいと思う。
今はネットですぐ調べられるからわりと簡単。
あとはコンビニ食って意外とおすすめで、栄養成分がきっちり書いてあるから計算がしやすい。
まあ、そのカロリーの高さに驚くけどなw
※17
一日1800キロとか考えてコンビニ使うと弁当系のアホみたいなカロリーで何も食えねえ…ってなるよね。
大型トラック乗って毎日バラ積みしろ
一ヶ月で痩せる
生まれてからずっと屁なんか臭いわ
スーパー糖質制限なら1ヵ月で-20kg、2か月で-45kgがごく平均的な一般的ペース。
唯一科学的に正しさが証明されたダイエットが糖質制限。
※14
仰る通り、ダイエットって期間限定の特別なイベントじゃなくて生活習慣だと思う
学生時代の最盛期から15kg太ったので痩せようと思った。
カロリー計算面倒なので小さめの食器を用意して、一食で食うのはこれに入るだけって決めた。
その食器に入りきらなかったら残して、次の食事で続きを食べる。
結局はアンダーカロリーだろ？と思って食べるものの種類は特に考えなかったし何も我慢しなかった。
唐揚げにマヨつける外道なんだがそのまんま。
米は、それがメインである料理（炒飯とか）のみにした。
よく噛むと満腹感あるとか聞いたので口の中で消滅するまで噛んで食うようにした。
ほんとにほんの少量で腹一杯になってびっくりしたw
筋トレとジョギングは毎日のルーティンに組み込んで習慣化。
平均一か月1kgペースでのんびり痩せること一年半で最盛期の体形に戻れたわ。
今も生活習慣は変えずに体重・体脂肪率維持してる。
頑張れるやつはそもそも太ってない
太ってる人はそれだけ食ってるからコツを知っても頑張らないと痩せないよ
そもそも食う量減らすって事が苦痛で相当の頑張りが必要な人種だし
コメを減らせばええだけ
０か１００しかないのか？
コメを８割すればええだけ
コロナになってから体調悪いことが増えたので、免疫力が高まるという黒ニンニクを食べ始めた。
そのせいなのか、ちょっと緩めだった便が見事に長い一本グソに変身。
しかも毎日1回、多い日は2回出る。
便秘気味だった頃は屁もウンコも悪臭だったが、今は毎日排便があるからかウンコが臭くない。
快適だぞｗ